Sportolj és étkezz egészségesen! foodpanda foodpanda
Új évi fogadalmak?
Melyik étel illik az edzéstervedhez?
Mit akarsz elérni az edzéseddel?
Sújt veszteni
Ha 2017-re az a célja, hogy további súlyokat fogyjon, az alábbiakban 3 egyszerű gyakorlatot és táplálkozási tippet találhat, amelyek segíthetnek a cél elérésében:
Feladatok
- ✓ Ugró emelők
- ✓ Hegymászók
- ✓ Futás általában - az egész testet edzi
- ✓ Nincs szénhidrát 2 órával edzés előtt és után
- ✓ Igyon sok vizet
- ✓ Magas fehérjetartalmú
- ✓ A szénhidrátok megállítják a zsírégetést
- ✓ A víz elősegíti az anyagcserét
- ✓ A fehérjék távol tartják az éhségedet, és segítenek felépíteni az izmaidat, amelyek energiát (= zsírt) égetnek
- ✓ Minél több izma van, annál több zsír éghet el
Példák: Hal, sajt, tofu, csirke, zöldségek, hüvelyesek.
A következő típusú szénhidrátok ajánlottak a nagyobb energia megszerzéséhez: teljes kiőrlésű (tészta, kenyér), gyümölcsök. Javasoljuk a Pörkölt organikus Aussie csirkesaláta citromos fokhagymával a Supafoodból .
Izomnövekedés
Ha ebben az új évben el akarja kezdeni testfelépítésének javítását, olvassa el az Ön számára ajánlásainkat!
Feladatok
- ✓ fekvenyomás
- ✓ Bicep Curl
- ✓ Squats súlyú
- ✓ Súlyos gyakorlatok
- ✓ Szerezzen több kalóriát, mint általában ahhoz, hogy nagyobb súlyt nyerjen (ami aztán izmokká válik)
- ✓ Tartsa meg a megfelelő egyensúlyt a növényi és állati fehérjék között
- ✓ Nagyobb mennyiségű fehérje és szénhidrát
- ✓ Telítetlen zsírsavak
- A szénhidrátok több energiát adnak a fizikailag megterhelőbb edzésekhez
- telítetlen zsírsavak segítik a növekedési hormonok felszabadulását
- A fehérjék új izomsejteket építenek (az izom növekszik)
Példák: Csirke, hal, tofu, sajt, hüvelyesek, telítetlen zsírsavak: avokádó, dió, olaj (különösen olyan növényekből, mint napraforgó és fehérrépa), lazac, tonhal, általában halolaj.