Sport étrend zsírégető menü férfiaknak és nőknek

A sport étrend megtervezése előtt ismernie kell a test funkcióit. Számos online elérhető diéta túl merev, és nem vezet egészséges fogyáshoz, és hozzájárulhat a jövőbeni kialakulásához, a gyomorbetegségek, anyagcserezavarok megjelenéséhez. Hogyan táplálkozzunk rendesen, mit tegyünk a testmozgás érdekében, hogy egészséges legyünk?

Mi a diéta lényege és alapvető szabályai

Tervezett sport étrend zsírégetésre, így a súlycsökkenés egy hétig 1-1,5 kg volt. Ettől a mennyiségtől a test szubkután zsírszövete egy hét alatt megszabadul. A következő 7 napban - felszabadul a szövetekben visszatartott vízből. Miért történik ez? A felesleges sót eltávolítják, így felszabadul a folyadék. A szövetek természetes állapotot kapnak, a duzzanatok eltávolításra kerülnek. A zsírégetés gyors sportdiétájának vannak bizonyos alapelvei:

• éhségérzet hiánya;
• napi minimum vízszintet iszik (férfiaknál - 2 l, nőknél - 1,5 l);
• tiszta időjárás, ételosztás;
• korlátozott mennyiségű szénhidrát használata;
• alacsony zsírtartalmú, rostokban gazdag fehérjetartalmú ételek;
• lipid korlátozások.

Az engedélyezett alacsony szénhidráttartalmú termékek listája

Fontos, hogy ne zárja ki teljesen a szénhidrátokat. Ezek biztosítják a szükséges energiát ahhoz, hogy a testet az agyi aktivitás szempontjából hasznos terheléssel látják el. A fehérjék és zsírok felszívódása lassabb, mint a szénhidrátok felszívódása. Ezért kirekesztésük gyengeségérzethez, csökkent mentális aktivitáshoz vezethet. A sport étrendje alatt zsírégetésre engedélyezett ételek:

• hajdina búzadara, zabpehely;
• sárgarépa, cékla;
• savanyú alma, sötét gyümölcsök;
• zeller;
• brokkoli;
• édesburgonya;
• citrusfélék, kivi.

Diéta fogyás és a sovány izomtömeg növelése érdekében

Sporttáplálkozás létezik, amely speciális módon elégeti a zsírt, hogy ne terhelje a testet felesleges szénhidráttal. Az étrendben a helyük fehérje, rost jelenik meg. Az ilyen ételösszetétel hatására a test energiát termel a bőr alatti raktárakból, és a fehérje adása segít az izomépítésben. A diéta középpontjában - alacsony kalóriatartalmú fehérjetermékek.

A fő fehérjeforrásokból származó termékek listája

Termék	Fehérje, 100 g	Kalóriatartalom, kcal/100 g
A hal nem zsíros (tonhal)	22,7 g	96
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (sajt)	18 - 22 év	86
Szójabab	34,9 g	395
Hüvelyesek	22 gramm	58
Főtt sovány hús (pulyka)	21,3-21,6 g	197

Fontos az étrend összetevőinek megfelelő elosztása a nap folyamán. Reggel fogyassza a megengedett számú szénhidrátot és fehérje egy részét, reggeli közben - gyümölcs, ebédnél - fehérje és rost, vacsora - alacsony zsírtartalmú fehérjetermékek. Egy ilyen étrendet könnyen meg lehet tenni az Energy Diet sorozat termékeinek segítségével.

---