Sport és táplálkozás - BulSport
Táplálkozás az edzéstípusok szerint
Edzés edzés előtt és után
"Az étel megküzd a küzdelemmel" - ezt mondta egy jól ismert bolgár, és nem tévedett. A jó sporteredmények és különösen a testépítés eredményei szorosan összefüggenek a megfelelő táplálkozással. Egyszerűen fogalmazva, el kell felejtenünk azt az elképzelést, hogy miután kilépünk a szobából, minden megengedett. Ezzel a gondolkodásmóddal nem sokra megyünk a sportban.
Az étrendet gyakran alábecsülik, és a kalóriabevitelt a "minél több - annál több" elven hangsúlyozzák. Igen, de nem! És ennek ellenére a bőr alatti zsír százalékos aránya meghaladja a 25% -ot, ami nem a célunk.
Mielőtt továbblépnénk a lényeges részre, hangsúlyoznunk kell azt a tényt, hogy a gyakornok céljától függően az étrend eltér.
Étkezés kardió edzés előtt
Ha kora reggel edz, és a bőr alatti zsír eltávolítására törekszik, akkor ne egyen előtte. Ha mégis úgy dönt, hogy a nap hátralévő részében edz, akkor legalább 2 órával a kardió edzés előtt egyen. Fogyasszon mérsékelt mennyiségű alacsony glikémiás indexű szénhidrátot és fehérjét/aminosavat, amely megvédi testét az izomszövet túlzott lebomlásától.
Táplálkozás az erőedzés során
Itt a dolgok még mindig ellentmondásosak, és várhatóan nem lesznek teljesen tisztázva, mert szigorúan egyediek. Mindenki nyugodtan végezze el az edzés során azt, ami jól áll neki. Egyes szakértők szerint edzés közben nem kell mást fogyasztania, csak vizet vagy elektrolitot tartalmazó italokat. Ha azonban nem érzi jól magát, szédül, vagy egyszerűen nincs ereje edzés közben, akkor a testének extra energiára van szüksége. Szerezzen be egyszerű szénhidrátokon keresztül - glükóz (szőlőcukor), méz, cukor, valami édes és étvágygerjesztő. Ne vigyük túlzásba.