Sport a harmadik korban
Az egészséges táplálkozás.
A kalória-étrend.
- kezdete
- Blog
- Sport a harmadik korban. Képzési program modern nagyszülők számára
Kalória kalkulátor
Testtömeg-index
Ideális súly
Sport a harmadik korban. Képzési program modern nagyszülők számára
A testmozgásnak nincs neme vagy életkora. Mindig egészségesek!
Még az emberi élet harmadik részében is sok ember élvezheti jó testi és lelki egészségét. Az edzések sémája semmiben sem különbözik az egyes edzésprogramok hagyományosjától: bemelegítés, gyakorlatok, nyújtás és visszatérés a normális pulzushoz. Nem csak lehet, de nagyszerű is, ez a rendszer alkalmazható nyugdíjas korú emberekkel való munkában. Az egyetlen ajánlás az, hogy nagy hangsúlyt fektessen a bemelegítésre és a foglalkozás végére, még akkor is, ha hosszú gyakorlatokról van szó, vagy olyanokról, amelyeket otthon végeznek oktató utasítása nélkül.
Személyi edzőként, aki tapasztalattal rendelkezik az egyre fiatalítóbb nagyszülőkkel való együttműködés terén, akik nagyon komolyan veszik a sportot, és hogy bemutassam az időskori edzés pozitív vonatkozásait, a következő néhány érvet választottam. Azok a nők, akik a menopauza után is folytatják a testmozgást, kevésbé szenvednek csontritkulásban, kevésbé panaszkodnak hátfájásra, és kevésbé valószínű, hogy magas a vér koleszterinszintjük. Sajnos sokan félnek elkezdeni a testmozgást, mert úgy gondolják, hogy megsérülhetnek vagy megsérülhetnek a PIN-kód miatt, de ez nem így van.
Az Erlangens-i Bajor Egyetem kutatói 50, 48-60 év közötti nőt vizsgáltak. A hölgyek sokkal intenzívebb edzésterven estek át társaiknál. A program futást, ugrást, súlyemelést tartalmazott - olyan gyakorlatokat, amelyeket két éven át heti négy alkalommal kellett elvégezni. A kísérlet eredményei azt mutatták, hogy nemcsak a nők egyike sem sérült meg, hanem valamennyien sokkal jobb fizikai és mentális állapotban voltak, mint a kísérlet elején.
A sérülések elkerülése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy fokozatosan növeljék az egyes gyakorlatok terhelését, amíg el nem éri az öt hónapos edzést, amely után magasabb intenzitású tevékenységek is bekerülhetnek - például futás, edzőterem edzés, csapatjátékok. Semmiképpen Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az évek során az edzéseken csak az változik véglegesen, hogy több pihenésre van szükség. Tehát, kedves hölgyeim és uraim, tartsátok be a pihenés óráit és aludjatok eleget, csak így kompenzálhatjuk az edzés során elköltött energiát.