Spomeni Hét igazság arról, hogyan lehet legyengülni
Első téveszmék és első igazság
A zsíros ételek jóllaknak
Ez a mártásokkal teli hamburger egész nap megtölti Önt, ezért érdemes megenni! Rossz .
Az összes tápanyag közül a zsírok a leglassabban ürülnek ki a gyomorból, és emiatt évek óta azt gondolják, hogy a zsíros ételek lassabban őrölni és hosszabb ideig telít.
Egy nemrégiben készült tanulmány azonban egészen mást mutatott. Kiderült, hogy az étel, fehérjében gazdag és a rost telít leginkább, több, mint a szénhidrátok és zsírok.
Ráadásul a zsíros ételek kétszer annyi tele kalóriákkal fehérjében és szénhidrátban gazdaghoz képest.
Sokan esznek zsíros szendvics és próbálj vele egész napot tölteni.
Kiderült, hogy nem érzik jóllétüket, csak érzik kemény a gyomorra, mivel a zsíros ételek lebontása sokkal tovább tart.
A megoldás
Egyél kevesebbet és gyakrabban. És táplálkozik rostokban gazdag , például hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyerek, müzli, gyümölcsök és zöldségek. A rostokban gazdag ételek elképesztő telítő hatásúak.
Ráadásul rost és teljes kiőrlésű gabona befolyásolják a hormonokat, amelyek jelet küldenek az agynak, hogy már ettél és teljesen jóllakott vagy.
Egy második téveszme és egy második igazság
Fogy, ha hiányzik az étkezés - vacsora, ebéd stb.
Ostobaság. Ilyenek csak a filmekben vannak, például a híres sor "Az ördög Pradát visel": "Nem eszem egész nap semmit, ha elkezd fekete lenni - eszem egyet egy darab sajt . Csak egy gyomorrontás Én vagyok az ideális súly "- mondta a pofás hősnő.
Talán igen, amíg csak akarja megöli magát . Lassú és fájdalmas.
Nem egyszer minden tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik rendszeres időközönként étkeznek, és ezzel kezdik a napot reggeli sokkal jobban ellátják a szükséges tápanyagokkal, tisztábban gondolkodnak és sokkal jobb hangulatban vannak, mint azok, akik szabálytalanul étkeznek.
Ráadásul ezek az emberek sokkal jobban kontrollálják a testsúlyukat, mint azok, akik például amikor és mikor tudnak zsúfolódni 10 órás nélkülözés .
Azok az emberek, akik hiányolják a nap fő étkezését, hajlamosabbak a súlyproblémákra. Ez a helyzet.
A probléma az, hogy az éhség pótlására mindenféle mocsokban zsúfolódnak, és hozzájuk képest a "The Devil Wears Prada" csajjának sajtja életet adó tavasz.
A legtöbb szegény ember az éhséget azzal helyettesíti, hogy mindenféle őrült kész ételeket megtölt magának - sós sós, kekszes és mi nem, amelyek tele vannak káros anyagokkal, sok sóval és mi nem. És azzal kalória .
Kiderült, hogy a legtöbb esetben a helyettesítők zsúfoltabb több kalóriával, mint például egy normál ebéd.
Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik sikeresen fenntartják a súlyukat egyenletesen, változások nélkül és a kívánt határok között, tovább esznek 4-5 óra, függetlenül attól, hogy a héten, hétvégén vagy ünnepnapon vagy vakáción van-e.
Pontosan rendszeres időközönként A táplálkozás a kulcs az ideális testsúly megőrzéséhez, mondják a táplálkozási szakemberek.
Harmadik téveszme és harmadik igazság
Jó és rossz ételek
Ez nem éppen ilyen . Valójában van jó és rossz mód az evés.
A chips például ugyanolyan tápláló, mint a sült burgonya. Bizonyos esetekben a sült burgonya ugyanolyan egészségtelen, mint a chips - ha megégnek vagy például margarinnal sütik.
Az ötlet azonban az, hogy ha eszel egyet hasábburgonya hetente egyszer - minden rendben van. De ha túl gyakran kezd enni ilyen ételeket - ez már problémát jelent.
Az elv nagyon egyszerű. Ha van édesség, gofri, chips otthon vagy az íróasztalon az irodában ez problémává válik, mert elérni fogja őket. Ez egészségtelen étrendet teremt. Vagyis el kell távolítani a kísértést.
Csak nem otthon tartani olyan ételek. Természetesen a heti egy chip nem öl meg, de véletlenül vedd meg, nem azért, mert valamiért jutalmazzák, vagy egy hete reszketsz, hogy a szádba tömd.
A rossz ételeket nem szabad rossz időben fogyasztani, hanem csak egy kicsit.
Tartson hasznos dolgokat házában- gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér . Mindig próbáljon szépen elrendezni a gyümölcsöket és zöldségeket, mutasson fantáziát. Tehát ezek az ételek még finomabbnak és csábítóbbnak tűnnek, a chipseket és a gofrit pedig rég elfelejtik.