SONOMA diéta BG-Mamma
A Sonoma diéta
A közelmúltban a világ egyik legegészségesebb és legkiegyensúlyozottabb étrendje a Sonoma diéta. Nincsenek drasztikus étrendi korlátozások, és az ételek rendkívül változatosak. Mivel mediterrán konyhán alapul, az ételek a bolgárok számára ismerősek, finomak és könnyen elkészíthetők.
Ez egy olyan étrend, amelyben az étel ünnep, nem nélkülözés. A fogyást diéta követi, nem nélkülözés vagy korlátozás. A kívánt súlyt a bolygó legjobb ételeinek elfogyasztása révén érezzük napi élvezettel! A SONOMA étrendet a mediterrán étrend ihlette, hangsúlyozva a különféle ételek fogyasztását, amelyek növelik a vitalitást, védik a szívet és erősítik az egészséget. Itt nincsenek diétás ételek - csak hasznos, friss és ízletes termékek, amelyek könnyen hozzáférhetők, könnyen elkészíthetők, bizonyítottak a súly elleni küzdelemben és az emberi egészség megőrzésében. Az étrend egy egyedülálló fogyókúrás terv, amely ötvözi az étel művészetét és tudományát.
Mi a Sonoma?
A Sonoma név egy kaliforniai régió, amely minőségi borairól ismert.
A titok abban rejlik, hogy a megfelelő ételt megfelelő mennyiségben fogyasztják. Ez nagyon egészséges módja a fogyásnak.
Az étel legyen: ízletes, alacsony kalóriatartalmú és kivételes tápértékű!
Adagok:
A fogyókúrás étrendet gyakorló emberek általában belefáradtak a kalóriák számolásába és az adagok adagolásába. A Sonoma diéta fő feltétele, hogy élvezze az ételt! És ez a legjobb minősége, figyelembe véve azt a tényt, hogy a legtöbb diéta miatt az ember fél az evéstől.
A Sonoma bevezeti a "tányér és pohár" fogalmát - minden adag pontosan méretezett tányérban van, és utasításokat tartalmaz, hogy pontosan mit tartalmazzon.
Az étrend három szakaszból áll (hullámok):
A diéta legfontosabb ételei:
* Mandula
* Paprika
* Áfonya
* Brokkoli
* Szőlő
* Olivaolaj
* Spenót
* Bogyók
* Paradicsom
* Teljes kiőrlésű gabonák
* Citrusfélék
* Hüvelyesek/ebből a családból/
/ Az utolsókat a diéta hivatalos honlapján találtam: http://www.sonomadiet.com/
Első hullám:
10 napig tart, és célja korlátozni egyes káros ételek szokását. Vegye figyelembe, hogy ebben az étrendben nincsenek korlátozások a szénhidrátokra vonatkozóan, ezért teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása ajánlott. Ez a szakasz a legkorlátozóbb - tilos cukrot és fehér lisztet tartalmazó ételeket, valamint telített és transzzsírokat (finomított olaj és hidrogénezett zsírok) fogyasztani. Nem engedélyezett alkohol vagy lekvár, beleértve a gyümölcsöt sem.
Mit kell enni: fehérjetartalmú ételek, például bőr nélküli csirkefilé, tojás, tenger gyümölcsei, marhahús filé, szójatermékek és hal, sovány tejtermékek, napi egy adag hüvelyesek, alacsony keményítőtartalmú zöldségek (azaz burgonya nélkül) és rizs), olívaolaj.
Mekkora az adag? A diétához készítsen egy 2 órányi vizet felszívó tálat, egy kis desszerttálat és egy 22 cm átmérőjű tányért.
Reggeli - akár fehérjetartalmú ételek, akár teljes kiőrlésű tej tejjel - a desszerttányérban.
Ebéd - egy 22 cm-es tányérban, és a zöldségek valamivel több, mint a fele, a többi pedig fehérjetartalmú ételekhez.
Vacsora - 22 cm-es tányérban, félig tele zöldséggel, 30% - fehérjetartalmú ételekkel és 20% hüvelyesekkel (vagy teljes kiőrlésű gabonákkal).
Az első szakasz, amint említettük, 10 nap, amikor lefogy és megtanul egészséges ételeket fogyasztani.
1. Semmi cukorral !
2. Az adag méretének és% -ának szigorú betartása
3. Látni fogja, hogyan változnak étkezési szokásai, és több cm-t veszít, mint kg, különösen a deréknál.
4. Tegye egyszerűvé a "Cook -one/Eat -twice" használatával
5. Nagyon kevés só, nagyobb hangsúly a fűszereken
6. Torna, mozgás, edzés
7. Részek és%:
Reggeli: 17 cm-es tányérra: 25% gabona és 75% fehérje
ha a tálban van a reggeli: 50% gabona, 50% tejtermék
Ebéd: 22 cm-es tányérhoz: 40% fehérje, 60% zöldség
Vacsora: 22 cm-re, tányér: 30% fehérje, 20% gabonafélék, 50% zöldség
8. A legjobb megoldás az, ha vizet, kávét és teát iszunk, de ha ezt nem teheti meg autójának fénye, szódája vagy bármi más nélkül. Édesítőszerrel és naponta csak 1-vel. De ne felejtsük el, hogy még akkor is, ha az ital tartalmaz édesítőszert, mégis kiváltja az étvágyat.
9. Ha nagyon éhes vagy és intenzívebben edz, délután harapnivalókat fogyaszthat
10. Az 1. fázisban egyél gyümölcsöt! .és a neten az oldalon azt írták, hogy nem esznek. De esznek! Ellenőriztem a minta menüket, hogy mennyit és mikor esznek meg. A gyümölcs mennyisége 1/2 apró áfonya VAGY 1 gyümölcs reggel. A gyümölcsök egyáltalán nem mindennapok! Egy-két nap múlva.
11. A kenyér és a sirel az 1. naptól kezdve fogyasztható!
Termékek az 1. szakaszhoz
Zöldségek:
spárga, bármilyen saláta, hüvelyesek, zöldbab, minden színű paprika, brokkoli, kelbimbó, fehér káposzta, karfiol, sertecserje, uborka, kapor, padlizsán, cukkini, sárga cukkini, alabástrom, póréhagyma, bármilyen saláta, gomba, okra, retek, hagyma, paradicsom, fokhagyma, de egy kicsit . inkább fűszerként.
Gyümölcsök:
alma, kajszibarack, áfonya, szeder, málna, dinnye, meggy, szőlő, grapefruit, szilva, kivi, narancs, papaya, sárga és zöld citrom, ananász, eper, mandarin, görögdinnye.
Fehérje:
minden hüvelyes - CSAK fél csésze naponta/ez csak egy fázisra vonatkozik /
marhahús, csirke, tojás, olajos és nem zsíros hal, vad, bárány, tenger gyümölcsei, szójatermékek
Tejtermék:
Naponta: 30 g, alacsony zsírtartalmú sárga sajt, alacsony zsírtartalmú túró, friss tej - 1 csésze sirel./Az alábbiak egyikét választja a napra! Se tejszín, se joghurt ... nem tudom miért.
Teljes kiőrlésű termékek:
1/2 teáscsésze, ez 1 adag! Teljes kiőrlésű tészta, bulgur, sirel, pattogatott kukorica vaj nélkül,
barna rizs, búza.
Italok:
Kávé: maximum napi 1 édesítőszerrel, cukor nélkül! És a kávéhoz legfeljebb 1 másodperc, 1 tejszín a napra! Tea és víz. Ez az egyetlen ital az 1. szakaszhoz.
Zsír:
3 teáskanál naponta: olívaolaj, vagy repceolaj, vagy 1/4 avokádó.
Diófélék