Sok minden telt el, sok maradt) BB-Team fórum

maradt

Tisztelet és tisztelet mindazoknak, akik tanácsukkal, pozitivizmusukkal és motivációikkal segítenek másoknak elérni céljaikat. Remélem, értékes és hasznos tanácsokat kapok, amelyek segítenek elérni céljaimat. Sok mindent rosszul tudok csinálni, ezért ajánlásokra és megjegyzésekre számítok. Kérjük, tartsa tiszteletben jó hangulatát és kultúráját

Július eleje óta, több mint egy hónapja, az edzőterem edzéseit külön izomcsoportokra osztottam, és a következő bejegyzésben ismertetem sajátos edzésmódomat. Sajnos csak este van lehetőségem edzeni, 18: 30-19: 00 után az edzőteremben kezdem. Általában jelenleg a hét edzéseit 4 külön napra osztom:

- mellkas - 6 gyakorlat 4 sorozatban, 12 ismétlés + 30 perc kardio a kerékpáron;
- kéz - 6 gyakorlat 4 sorozatban, 12 ismétlés + 30 perc kardió;
- hát + váll - 6 gyakorlat 4 sorozatban 12 ismétlés + 30 perc kardió;
- láb + has - 4-5 gyakorlat a lábak számára + 3 gyakorlat a has számára;
- ettől eltekintve havonta 1-2 alkalommal valódi kerékpárral 25-30 km-t ülök, havonta 1-2 alkalommal pedig viszonylag nehéz hegyi túrákat - 10-12 órát;
- Van itthon evezőgépem is, de általában havonta átlagosan 2-szer használom;

A táplálkozással kapcsolatban igyekszem a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a felesleges és káros dolgokat, és általában a következő a helyzet:

- reggeli - egy vödör alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy adag fehérje vagy gyümölcs néhány dióval;