Gyakorlatok a lábak és a hát megerősítésére
Különböző típusú gyakorlatok anyagsorozatával folytatjuk, amelyek támogatják a test normális működését, jobb állapot elérését és fiatalodást. Így bárki, akit érdekel, otthon gondozhatja testét, mert az egészségünkért való felelősség mindannyiunkat terhel. Ugyanezt állítja a fogyás guru, Sri Chinmoy követője, a jóga és az Egészség, fiatalítás és hosszú életmód módszertanának szerzője - Ivan Garabitov. Íme a tippjei a lábak és a hát megerősítésére szolgáló gyakorlatok végrehajtására.
Továbblök könyök oldalra
és szorítva térd
1. Feküdj a hátadon, a lábadat emelje a padló fölé, a lábad pedig pillangó helyzetben érjen egymáshoz.
2. Helyezze mindkét kezét a lábak közé, a test középvonala fölé emelve úgy, hogy a tenyér egymáshoz érjen.
3. Tolja oldalra a könyökeket, amíg mindegyik nem érinti a térdét. Ha szükséges, hajlítsa össze kissé térdeit, hogy megérintse a könyökét.
4. Vegyen egy hasi lélegzetet, és maradjon nyugodt.
5. Lassan lélegezzen ki, és közben próbálja összeszorítani a térdeit, miközben könyökével félretolva megakadályozza, hogy a térdek 3-4 cm-nél nagyobb mértékben összeérjenek.
6. Lélegezzen be és lazítson, fenekét a padlóra engedve.
7. Ismételje meg minden tevékenységnél legalább háromszor.
Tolja fel a térdeit
1. Feküdj a hátadon a földön, együtt lábaiddal, de térddel a talaj fölé emelve és 90 fok alatt hajlítva úgy, hogy a talaj felett a lábad D betű alakú legyen (a borjak párhuzamosak a talaj).
2. Fonja át karjait a felső térdén, ujjaival összefonódva.
3. Vegyen egy hasi lélegzetet, és maradjon nyugodt.
4. Lassan lélegezzen ki, és emelje fel a fenekét a padlóról, miközben térdeit egyenesen az ég felé nyomja, és egyúttal fogja meg őket a kezeivel a földre tolásával.
5. Lélegezzen be, lazítson és eressze le a fenekét a padlóra.
6. Ismételje meg háromszor egy tevékenységhez.
A térdeket a fejéhez nyomja
1. Feküdj a hátadon a földön, együtt lábaiddal, de térddel a talaj fölé emelve és 90 fok alatt hajlítva úgy, hogy a talaj felett a lábad D betű alakú legyen (a borjak párhuzamosak a talaj). Keresztezd a bokádat.
2. Emelje meg a nyelv hegyét, és érintse meg a fogak mögötti szájpadlással.
3. Helyezze mindkét kéz tenyerét úgy, hogy az ujjak felfelé mutassanak, a comb hosszának körülbelül kétharmadáig úgy, hogy az ujjbegyek alig érjék a térdeket.
4. Vegyen egy hasi levegőt és maradjon nyugodt.
5. Lélegezzen ki, emelje fel a fenekét a padlóról, és próbálja a térdét a feje felé tolni, miközben megakadályozza ezt a lökést azzal, hogy kezével előre nyomja a csípőjét.
6. Lélegezzen be, lazítson és lazítson a fenekén a padlón.
7. Ismételje meg háromszor egy tevékenységhez.
A térd dörzsölése
1. Feküdj a hátadon a földön, együtt lábaiddal, de térddel a talaj fölé emelve és 90 fok alatt hajlítva úgy, hogy a talaj felett a lábad D betű alakú legyen (a borjak párhuzamosak a talaj).