Sohu (Kína) A túlsúly elkerülésének három módja
2020. augusztus 23. | 09:53
Peking. Az életkor előrehaladtával, különösen 30 év után, a tesztoszteron szint és az izomrost szintézisének sebessége csökken. Ezenkívül a mozgáshiány felgyorsítja az izomvesztést és lelassítja az anyagcserét. Ekkor a test elkezd több kalóriát felszívni, ami fokozatosan súlygyarapodáshoz vezet. Ezért az életkorral összefüggő teljesség elkerülhetetlen jelenséggé válik a középkorú emberek számára.
A súlygyarapodás elkerülése érdekében maximalizálni kell az anyagcsere sebességét, hogy a test minél több kalóriát fogyasszon és formában tudjuk tartani magunkat - írja a kínai kiadás Sohu
A teljes energiafogyasztás több tényező kombinációja. A teljes napi energiafelhasználás kb. 30% -át napi tevékenységekre és testmozgásra fordítják, míg a fő anyagcsere (hormonszintézis, szervműködés, légzés és az élethez szükséges hőtermelés) körülbelül 60%, a fennmaradó 10% -ot élelmiszerre fordítják. feldolgozás.
Így az elhízás megelőzése érdekében meg kell növelni a kalóriakiadásokat. Ezt pedig háromféleképpen lehet megtenni.
Első módszer: Gyorsítsa fel az aktív anyagcserét
Az aktív anyagcsere felelős minden fizikai tevékenységért és a mindennapi tevékenységért. Az utóbbi időben az emberek ülő életmódot folytatnak - ritkán járnak és rendszeresen közlekednek. Így a test nem éget elég kalóriát, és elkezdi tárolni a felesleges zsírt.
Az aktív anyagcsere felgyorsításához elengedhetetlen az aerob testmozgás. Egy óra futás esetén 550 kilokalóriát égethet el, 30 perc ugrókötélért - 500 kilokalóriát. Ezenkívül csökkentenie kell az ülő helyzetben töltött időt, többet mozogni és megpróbálni minél több kalóriát elégetni.