Snow4eva blogja MINUS 60
Utolsó változás: 2010.01.19. 20:48
A "Mínusz 60" diéta az új világsláger. Az elv egyszerű - külön étkezés és nem evés 18 óra után.
Első a listán a viszonylag "fiatal" étrend, amelynek kódneve "mínusz 60". A "mínusz 60" diéta valójában nem különbözik a külön étkezésektől és az étkezésektől csak 18:00 óráig. A súlycsökkenés és az optimális testsúly fenntartása érdekében elért új sláger neve Jekatyerina Marimanovához köthető, aki másfél évig teljesen önállóan, az orvosok és vegyszerek beavatkozása nélkül 60 kg-ot tudott leadni - 120-ról 60-ra, és fenntartja a bőr rugalmasságát.
A "mínusz 60" diéta nem tartozik az "expressz étrendek" közé - ez inkább egy olyan életmód, amelyet a legjobban mindig az ideális testsúlyú és kiváló egészségi állapot mellett kell követni. Ahogy a diéta hívei mondják: ez egyáltalán nem nehéz, mert a testet teljesen beállítják, és a szokásos időpontban elmaradt vacsora megszűnik katasztrofálisnak tűnni. És idővel a probléma teljesen megszűnik!
A közelmúltban ennek a diétának a szolgáltatásait sokan igénybe veszik: nők és férfiak egyaránt. Bár utóbbiak természetesen kevésbé. A férfiaknak ugyanis nehezebb elfogadni azt az elképzelést, hogy 18.00 után csak zöld teát lehet inni. Nem számít, ha megnézi a világbajnokságot, vagy kártyázni megy barátaival - csak zöld tea! A nők számára ebben a tekintetben könnyebb, de még a szebbik nemek között is vannak olyanok, akiknek nagyon nehéz elkerülni az édesség vagy az alma éjszakai "megevését".
EGYET MINDENET, DE A KONKRÉT ÓRÁKBAN!
Szóval, bármennyire is furcsának tűnik, a "mínusz 60" diéta a legkíméletesebb étrend a gyenge akaratú emberek számára. Miért? Mert a diéta olyan, hogy semmiről sem kell lemondania! Ehet bármit, de bizonyos órákban.
Részletesebben. Ebéd előtt ugyanakkor mindent megehet, amit csak akar, a mennyiség korlátozása nélkül. Más szóval, ne habozzon, ha enni szeretne egy darab süteményt, vagy sült húst, teát vagy fagylaltot. 12:00 óráig a gyomrodnak minden oka megvan arra, hogy élvezze az életet.
Ebéd 13.00-14.00 körül - ilyenkor fogyaszthat zöldségeket, húst, halat - mindezt egy csepp növényi olajban főzve vagy párolva, valamint könnyű zöldségleveseket.
A majonéz és a tejföl 14.00 óráig megengedett. Ehetsz sushit vagy bármilyen joghurtot.
Vacsora - a nap leginkább felelős "eseménye". Először legkésőbb 17.30-17.45-ig kell végződnie. Másodszor, az ételeket vízzel kell főzni vagy párolni, nem lehet megsütni. Harmadszor, vannak bizonyos korlátozások a termékekre. Három csoportra vannak felosztva, amelyekből választania kell egy dolgot, és kombinálnia kell egy másik csoport termékével a vacsora elkészítéséhez. Például a gyümölcsöket tejtermékekkel kombinálják: felvághat egy gyümölcssalátát, és joghurttal öntheti, és remek vacsorát készíthet. A zöldségeket tejtermékekkel és gabonákkal kombinálják: rizst készíthetünk zöldségsalátával. Ne feledje, hogy a húskészítményeket és a tojásokat nem kombinálják mással, de a csoporton belül kombinálhatók: fogyaszthat főtt csirkecombot és tojást.
AMIKOR 18:00 UTÁN MEGJÖRÖT VENDÉGEKHEZ
Azoknak az embereknek a legsürgetőbb kérdése, akik nem mernek áttérni a "mínusz 60" rendszerre: mi történik, ha 18.00 után látogat el? A válasz nagyon egyszerű: az alkoholprobléma megoldásához vegyen egy üveg száraz vörösbort. És kérje meg az asztalnál lévő házigazdát, hogy tálaljon sajtot. Az este folyamán nem tilos két vagy három pohár bort meginni és megenni néhány szelet sajtot.
A "mínusz 60" diéta magában foglalja a sportot, valamint a testápolást is, amely, kezdve "esni", gyengévé, ellazulttá és csúnyává válhat. Az egyes személyek számára készülő gyakorlatsorozat egyedi: teljesen érthető, hogy egy 5 kg-ot fogyni akaró lány a szokásos programja szerint képes fitneszre, de egy 130 kg-os hölgy, még ha előrehajol is, nehéz. Ebből adódóan,
az izmokat és az ízületeket súly szerint kell terhelni,
amelyet edző felügyelete alatt szeretne letölteni. A legjobb, ha aerob edzéssel kezdjük. Az aqua aerobic és a Pilates jó segítség a fogyás elleni küzdelemben.
Annak megakadályozása érdekében, hogy a bőre megereszkedjen a gyors fogyás idején, minden este kenje be a problémás területeket - különösen a combokat, a hasat és a csípőt - egy kávéradírral és krémmel, amelyben két múmiatabletta fel van oldva. Ezek az egyszerű eljárások biztosítják, hogy bőre puha és sima maradjon, mint bársony és illatos, és ami a legfontosabb - rugalmas és feszes.
HOGYAN KÉSZÜLJÜK A DIÉTÁRA
Az étrendre való felkészülés valamivel több, mint egy hétig tart, amelynek során fokozatosan át kell váltania az „X” órai vacsoráról - a 18.00 órai vacsorára, és főleg a főtt termékekre kell váltania. Ezután belép az étrendbe "mínusz 60", és örömmel nézi majd, ahogy gyűlölt súlya minden nap elolvad.
--------------
A RENDSZER Mínusz 60 Jekatyerina Mirimanova: "A fogyáshoz mindent meg kell enni"
A szerző Jekatyerina Mirimanova a fogyás előtt és után a "A rendszer mínusz 60" -val
Köszönet hóvirág az alábbi szöveg orosz nyelvű fordításához
A rendszer alapelvei Mínusz 60
1. szabály: Tanuld meg figyelembe venni a test igényeit.
Az emberi test összetett mechanizmus, és gyakran specifikus anyagokra van szüksége. Éppen ezért egy adott időszakban szükségét érezzük bizonyos élelmiszerek fogyasztásának. Meg kell hallgatnunk a test szükségleteit, és arra kell törekednünk, hogy fokozatosan bevezessük az egészséges termékeket étlapunkba.
2. szabály: Fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait, és lépésről lépésre haladjon az új életmód felé.
Ne változtassa meg hirtelen az életritmusát és szokásait. Ez csak tovább terheli. Például ahelyett, hogy vacsorához megennénk egy doboz csokoládét, csak a felét együk meg. Másnap még élvezhet egy fél doboz csokoládét, de ebédre. Ebéd előtt fokozatosan csökkentse a mennyiséget és fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket.
3. szabály: 12 óra előtt mindent megehet, amit csak akar, a nap utolsó étkezése pedig legkésőbb 18 óra lehet.
12 óráig nincsenek korlátozások, minden káros vagy magas kalóriatartalmú termék megengedett. Ezután kerülni kell az összes nehéz és magas zsírtartalmú ételt. A tiltott termékek között szerepelnek hüvelyesek, gombák, fehér lisztből készült tésztafélék, finomított cukrot tartalmazó ételek és bizonyos gyümölcsök. Este, amikor a létfontosságú funkciók lelassulnak, még szelídebb módra vált. Zöldségfélék, hús, tojás, rizs megengedett, de a szabály vas: 18 óra elteltével semmi sem fogy.
4. szabály: Gyakoroljon a jobb eredmények érdekében.
Nem kell edzőterembe mennie, vagy fel kell jelentkeznie aerobikra vagy egyéb tornára. Otthon elvégezheti saját gyakorlatsorát, az Ön egészségére és preferenciáira szabva. Fontos, hogy amint megszokja az étrendet, kezdje el a napi testmozgást. Kezdetben legyen 5 perc - még annyi idő is, hogy a testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és növeli a hangnemet.