Smith gép vállprések hátul, elöl
A vállprés a legjobb vállgyakorlat. Felajánlom ennek egy másik változatát - a Smith gépet. A Smith-gépben az a jó, hogy partner nélkül lehetsz, és nem aggódsz a túlterhelés miatt. Amikor úgy érzi, hogy a túlterhelés veszélye fenyeget, csak kissé meghajlítja a csuklóját, és az előadás bármely pillanatában speciális horgok vannak rögzítve.
Ez a lehetőség kezdőknek ajánlott, amíg megszokják a mozgást. Itt a teljesítmény könnyebb, de az izom nincs annyira megterhelve, mint a súlyzó változatban.
Megvalósítási lehetőségek
- A hátsó kovácsgép vállprései megterhelik az egész vállat, de az elülső és a hátsó részhez képest kissé jobban a középső részt.
- A Smith gép vállprései elöl terhelik elsősorban a váll elülső és középső részét.
Végrehajtási technika
- Üljön le a padra, próbálja tartani a hátát.
- Tartsa szélesen a kart, vegye le a speciális kampókról, majd lassan engedje le, amíg a kar el nem éri a nyak szintjét (amikor a nyak mögött csinálja), és amíg a kar el nem éri az állát (akit elöl csinál) )
- Ezután robbanásszerűen nyomja meg a kiindulási helyzetet.
Alkalmazás
A Smith gép vállprései súlyzóval (szabadsúly) hasonlítanak a vállprésekhez azzal a különbséggel, hogy az előbbi a váll alakját hangsúlyozza, míg a szabad súlynál főleg az asztalnál dolgozik. Ez a lehetőség kezdőknek ajánlott, amíg megszokják a mozgást. Itt a teljesítmény könnyebb, de az izom nincs annyira megterhelve, mint a súlyzó változatban.
Tudnia kell, hogy nincs olyan univerzális edzésmód, amely ugyanolyan jó eredményeket adna a különböző emberek számára. Mindenkinek különböző genetikai hajlamai vannak, amelyek meghatározzák testének fejlődését. Ezért egyéni életmódjára, céljaira, edzésélményeire és szabadidejére szabott egyéni képzési programra van szüksége. Különösen az Ön számára készíthetünk egy képzési programot. További információért írjon nekünk egy személyes üzenetet a kapcsolatfelvételi űrlapon, vagy küldjön e-mailt az [email protected] címre