Silvia Chalakova tanácsai a nyári Egészségügyi Eurocom Televízióhoz - vezető hírek Bulgáriából és a világ minden tájáról
Mit kell tennünk az étrendben és az edzésben a következő szezonban
Milyen változásokat kell végrehajtanunk étrendünkben és edzésünkben a közelgő nyári szezonban, hogy frissek, energikusak és jó állapotban legyünk? Silvia Chalakova erre a kérdésre válaszol a vibes.bg oldalon.
Silvia Chalakova újságíró, 15 éves tapasztalattal rendelkezik az egészségügyi újságírás és cikkek írása terén. Számos minőségi médiaprojektben vett részt, köztük az első bolgár BIO magazin főszerkesztője, az egészséges életmódnak szentelve, újrahasznosított papírra nyomtatva. Szerkesztője volt a Kangaroo magazinnak, forgatókönyvíró és műsorvezető volt a Zdrave TV-nél. Publicistaként és kommunikátorként dolgozott. Hobbija - a fitnesz és a kiegyensúlyozott táplálkozás - életmóddá és a fitneszoktató második szakmájává vált, amelyet az NSA-nál kapott.
Sylvia két gyermek édesanyja is, akik aktív életmódra nevelkednek „Egészséges elme egészséges testben” mottóval. Hogy megmutassa nekik, hogy minden lehetséges, felkészült az idei "Plovdiv Tournament-2019" republikánus testépítő bajnokságra, és ötödik lett a "Bikini Fitness Masters" kategóriában.
Helló, Sylvia! Közeledik a nyári szezon, amelyet mindannyian várunk. Hogyan változtassuk meg diétánkat melegebb időben, és milyen ételekre támaszkodhatunk leggyakrabban, hogy frissnek érezzük magunkat és készen álljunk a jó nyári érzelmekre?
Melyik szezonális gyümölcs és zöldség a legalkalmasabb nyáron? Milyen húst enni?
Mint mondtam, a hús jó fehérnek lenni - csirke, pulyka, valamint hal és tenger gyümölcsei. A halaknak ún zsíros hal, mert gazdag omega 3 zsírsavakban. Előnyös a makréla, a szürke tőkehal, a tonhal, a lazac (bár azok a helyek, ahonnan a lazacot importálják, nem tiszták, és jobb elkerülni). A szezonális gyümölcsök és zöldségek közül azokat kell kiemelnünk, amelyek víztartalma a legmagasabb. Ilyen gyümölcs: eper, grapefruit, cseresznye, görögdinnye, dinnye, az alma is magas víztartalmú, a zöld alma pedig rostban gazdag.
Zöldségfélék: minden zöld, például saláta, uborka, spenót, brokkoli, karfiol, kínai káposzta, jéghegy, zeller, cukkini és sárgarépa.
Milyen ételeket kerülni kell az elkövetkező hőségben, hogy a lehető legkönnyebben és magabiztosabban érezzük magunkat a strandokon és a medencékben?
Bármennyire is vonzanak bennünket az olyan ételek, mint a fagylalt, a pite és a sütemények, ezek csak súlyosbítják a perisztaltikánkat, valamint az energiaérzetünket és természetesen növelik a bőr alatti zsírt. Azt akarom mondani, hogy az összes egyszerű szénhidrát nem csak a zsírfelesleget hordozza a testünkben, hanem fáradtságot is okoz, ami annak köszönhető, hogy az inzulin körülbelül fél órán át a vérben pillanatnyilag emelkedik, majd a vércukorszint hirtelen lecsökken, és van egy érzés. éhség és fáradtság. A sör, amelyet nyáron szintén kedvenc italnak számít, szintén ellenjavallt, mert több sör már nem hidratál, hanem elsősorban a benne lévő alkoholt befolyásolja. És bármilyen alkohol ellenjavallt, mert dehidratál és zsírként is felhalmozódik a szervezetben. A húsból, mint mondtam, kerülje a vörös és zsíros húsokat. Kerülje az olyan kombinációkat, mint a burgonya hússal vagy a fehér rizs hússal. Általában a közönséges burgonya és a fehér rizs magas glikémiás indexű, és gyors csúcshoz, majd gyors energiacsökkenéshez vezet. Cserélje ki őket például barna rizzsel, bulgurral, édesburgonyával. Nem szabad túlzásba vinni a kávéval, mert ez vízhajtó.