Sikeres fogyás recept ... - Healthyme
Fogyás: a sikeres recept…
Néhány nappal a nyári vakáció előtt sokan keresik a módját, hogy könnyen és gyorsan lefogyjon néhány kilót, hogy gond nélkül kitegyék testüket a tengerpartra. Konstantinos Kutzikas dietetikus és dietetikus úr hasznos tanácsokat ad e célkitűzés kockázat nélküli és sikeres megvalósításához.
A finom sziluett és a jó izmos megkönnyebbülés a legtöbb nő, de néhány férfi álma is. Nyár közepén, az időjárás nyomására, fogékonyabbá válunk egyesek által kínált "varázsmegoldásokra". A gyors és csodálatos eredményeket ígérő, az egész világon az interneten keresztül elterjedt étrend vagy egy barát "nagyszerű diétája" nem hatékony megoldás. Eredményeik a legtöbb esetben kiábrándítóak, mert még ha lefogyott is néhány kilót, az első komoly étkezéskor gyorsan felépülnek. Aztán elkezdjük igazolni magunkat: "rossz anyagcserém van", "nem eszem, hízok", "a pajzsmirigyem a hibás" vagy "örökletes". Mielőtt elkezdené hibáztatni a DNS-ét vagy panaszkodni a rossz rizse miatt, gondolkodnia kell azon, hogy nem csinál mindent jól.
"A fogyás és a megfelelő táplálkozás két olyan fogalom, amelyek bár manapság gyakran hallhatók, teljesen eltorzultak. Természetesen számos kereskedelmi vállalkozás jött létre, amelyek a fenti fogalmakat az érdeklődők kárára használják ki. Ígéretük ugyanaz - gyors és egyszerű fogyást kínálunk… mágikus recept révén. Sok ilyen recept meglehetősen optimista ígérete szerint a súlyt 9 kg-ra csökkentik 15 nap alatt! A hosszú listán szerepel például az Atkins-diéta, a grapefruit-étrend, az élet étrendje, a méregtelenítő étrend és még sok más. Általában ezekben a diétákban a fogyás a folyadék és az izomtömeg csökkenésével jár, nem pedig a zsírral. Ennek eredményeként gyengeség, szédülés, energiahiány, csökkent kapacitás, csökken a betegségekkel szembeni immunitás és a test általános fáradtsága "- mondja Kutzikas úr.
Ezért legyen óvatos a modern étrendekkel, az internetes étrendekkel és a nem szakemberek által ajánlott diétákkal, mert azon túl, hogy többségük nem hatékony, egyes diéták, ha egy bizonyos kóros tünettel kombinálódnak, veszélyesekké válhatnak. Másrészt ezek a diéták arra késztetik az őket követő embereket, hogy helytelen étkezési szokásokat sajátítsanak el ahelyett, hogy megtanulnának enni és teljesen egészséges életet élni.
1. Tegyen reális célokat
"Sok esetben a túlsúlyos emberek gyorsan szeretnének megszabadulni a felesleges kilóktól, megfeledkezve arról, hogy hosszú idő alatt felhalmozódott, amelyben rosszul ettek." Az Egészségügyi Világszervezet szerint a heti súlycsökkenésnek a testtömeg körülbelül 1% -át kell képviselnie - pl. 80 kg-os személy esetén a súlycsökkenésnek hetente 800 g-nak kell lennie.
2. Kérjen szakember segítségét
Nagyon fontos, ha fogyni akar, akkor forduljon táplálkozási szakember segítségéhez, még akkor is, ha ez egy kis plusz font. ”Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy amikor valakinek nagyon sokat kell lefogynia, egy csoport beavatkozására van szükség. szakemberek - táplálkozási, orvos és pszichológus. Ez különösen akkor szükséges, ha a fogyókúrának súlyos étkezési zavara vagy egyéb szenvedése van. "
3. A "személyre szabás" kulcsfontosságú
"Először is személyre szabott és kiegyensúlyozott étrend-programot kell kidolgoznia, alacsonyabb kalóriatartalommal, mint egy adott ember napi kalóriaigénye. A táplálkozási szakember egyensúlyban van, és megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, vitamint és szervetlen sót biztosít. "
4. Mondj igent a reggelire
A nap éhgyomorra kezdése azt jelenti, hogy a tónushiány, a szédülés, az alacsony vérnyomás stb. Kockázata lehet, különösen, ha alacsony kalóriatartalmú étrenden esett át. A reggeli táplálkozás javítja a fizikai és szellemi hatékonyságot, és csökkenti a túlevés kockázatát. Emiatt fontos az ételeket kis mennyiségekre és rendszeres étkezésekre osztani. "A filozófia - naponta egyszer eszem, hogy ne hízzak, pont ellenkezőleg hat".
5. Vigyázzon a zsírral!
Ügyeljen arra, hogy korlátozza a diéta zsírtartalmát, csökkentve főleg az állati zsírokat, mint a vaj, majonéz, tejszín. Válasszon félzsíros tejtermékeket, kerülje a kolbászt és fogyasszon közepesen sárga sajtot.
6. Az adag mérete a legfontosabb
Epidemiológiai vizsgálatok szerint az élelmiszerek legnagyobb része az összes kalóriabevitel átlagosan 10% -os növekedéséhez vezet, amelynek eredményeként ma már naponta több mint 200 kalóriát fogyasztunk. Így a gyakorlatban évente 10 kg-mal növeljük a súlyunkat.