Shuttles - a szuper gyakorlat az állóképességért és az agilitásért
Az ingajáratok nem túl népszerű gyakorlatok Bulgáriában, és ritkán láttam olyanokat, akik edzeni fogtak volna rájuk, bár az ország profi csapatai fitneszedzői ezt használják. Ez a szuper gyakorlat nagyon népszerű az Egyesült Államokban és Kanadában, ahol az általános iskolai testedzés része, és nem véletlen. Az ingák kivételes manőverezhetőséget, robbanóképességet, állóképességet és sebességet fejlesztenek, és sok olyan teszt a profi sportolók számára, akiknek rövid sprinteket kell megtenniük, meg kell állniuk és újra sprintelniük, tartalmazzák ezt a gyakorlatot. Gyakran használják futballisták, kosárlabdázók, jégkorongozók, teniszezők felkészülésénél, és néhány nappal ezelőtt néztem Deontay Wilder felkészülését a Tyson Fury-val folytatott mérkőzésére, és az ingák az egyik gyakorlata volt a lábak mozgékonyságának. és az állóképesség.
Hogyan hajtják végre a klasszikus transzfereket?
Helyezzen jelölőket, például kúpokat, egymástól 23 méterre!
Mielőtt elkezdené a tényleges edzést, jó, ha először bemelegít egy könnyű kocogással, és kissé megnyújtja a dolgozó izomcsoportokat.
Ezután sprinteljen egyik jelzőtől a másikig, megérintve és azonnal hátra! Ez ismétlés.
Végezz 6 ismétlést a lehető leggyorsabban (összesen 276 méter)!
Jegyezze fel a hat ismétlés teljes idejét!
Pihenjen 4-5 percig!
Adja hozzá a kétszer, és ossza el 2-vel, hogy megkapja az átlagos időt, amelyet írnia kell az edzés táblázatba.!