Shakira képzése - A híres

másodpercig következő gyakorlat

A legfontosabb dolog

Bővebben a témáról

Shakira jelenleg az egyik legszexisebb énekes. Nemcsak jól énekel, de mindig táncol videók és koncertek alatt, és irigylésre méltó testet mutat. Első gyermeke - Milánó születése után is hihetetlen formában van. Ennek bizonyítéka legújabb dala, a Dare (La La La), amely a brazíliai vb egyik hivatalos dala.


Shakira edzései minden hölgy számára példát mutatnak arra, hogy mit tegyenek, ha csodálatosnak akarnak tűnni. Edzése 2 fordulóra van felosztva, az első bemelegítésként szolgál.

1. forduló.
Összpontosít az alsó testre és a kardio gyakorlatokra. Kezdje az egyik, majd a másik térd dinamikus emelésével, lábanként 30 másodpercig tartó gyakorlással. A következő gyakorlat egy kicsit bonyolultabb. Be kell ugrania és a sarkába kell ütnie a levegőben. Tegye ezt 15 másodpercig. A következő gyakorlat egy rúgás előre, kifeszített lábbal - végezze 30 másodpercig. A szettek közötti szünet 20 másodperc. Ismételje meg az első kört 2-3 alkalommal, mielőtt továbblépne a következőre.