Séta program fogyáshoz
Használja ezt a tervet a fogyáshoz
A menetrend betartása segít abban, hogy következetes maradjon, amikor fogyni megy, de nem feltétlenül minden nap ugyanaz a régi őrlés. Jó váltogatni a rövid séta napokat és a hosszú séta napokat, mivel a pihenőnapra szükség van.
A súlycsökkentő sétaprogramnak biztosítania kell az Amerikai Szívszövetség és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok által ajánlott mérsékelt intenzitású és erős testmozgás mennyiségét.
A heti átlagos mérsékelt intenzitású testmozgásnak legalább 150 percnek kell lennie az egészség és az erőnlét szempontjából, és több is jobb a fogyás fenntartásához. A hét legtöbb napján gyakorolnia kell.
Fogyás edzésterv
Használhatja ezt az ütemezési példát, és szükség szerint megváltoztathatja a napokat. A fent említett idő a felmelegedés után pulzuson és sebességen van. A hosszabb sétákat kettőre vagy rövidebbre oszthatja, ha az ütemezése nem enged elegendő időt egy hosszabb sétára egy nap alatt.
- vasárnap: Hosszan tartó edzés 60 perccel, gyors ütemben
- hétfő: Nincs szabadnap pihenés nélkül, de élvezheti a könnyű sétákat.
- kedd: Rövid séta edzés 30 perc gyors tempóval, plusz erősítő edzés
- szerda: Rövid, 30 perces gyors edzés
- csütörtök: 60 perc hosszú távú edzés gyors ütemben
- péntek: Rövid séta egy 30 perces gyors tempójú edzéshez, valamint egy erősítő edzés.
- szombat: Hosszú könnyű nap 30 perces sétákkal gyors ütemben, majd 30-90 perc könnyű sebességgel.
Séta edzés fogyás
Itt találhatók részletek a különféle edzésekről, amelyeket a személyes terv összeállításakor használhat. Az erős ütem olyan, amikor a szokásosnál nehezebben lélegzik, és a pulzusszáma a maximális pulzus 60-70% -a.
1. Rövid séta edzés
- Hőmérsékleten melegítsen három-öt percig.
- Gyorsítsa meg a gyors sétát a céllal 30 percig.
- Lassan, könnyű sebességgel három-öt percig.
- Bemelegítés vagy a séta befejezése után érdemes finoman nyújtani.