sértetlenség.
2016.09.08
Élelmiszer + egyéb tényezők:
Kb. 5-6k kcal, szemét és alkohol.
Alvás - 6 óra
Úgy döntöttem, hogy elkészítem a szezon első strandját.
2016.10.10
Élelmiszer + egyéb tényezők:
300 gramm disznótoros filé, 3 szelet kenyér, egy darab keksz torta, muffin, scitec manna
Alvás - 11 óra, 9mg melatonin, 1000mg magnézium
Nincs edzés.
Kiegészítés:
Multivitaminok
Kreatin 5g
2016.11.08
Élelmiszer + egyéb tényezők:
03:00 - 1 liter nagymama fogteája 1 evőkanállal. édesem
06:00 - 200 gramm szőlő
08:30 - 5 tojás, 120g sajt, 30g kolbász, 500ml tej, 50g zab, 1x scitec manna, 1x brownie protein rúd, 5 g kreatin, 4g halolaj, 1 tabletta multivitamin
20:50 - Brownie fehérjeszelet
Alvás - nem, megpróbálok 2-3 órával aludni munka előtt, tegnap volt egy vészszünet, és még többet aludtam, és nem tudtam egész nap aludni.
Ételekkel kapcsolatos megjegyzések:
Nem gondoltam volna, de a kalóriák rendben vannak.
Kiképzés:
ШП # 3
Vontatás csapdarésszel, magas fogantyúkkal - 120x20, 3 szánhossz (húzás + tolás)
Vontatás holtemelő rúddal - elértem a 200x2-t, nem sokat erőlködtem
Bicepsz - 10x40kg, 4x50kg, 8x40kg, 6x40kg
Láb súlyzókkal - 2x8x32KG
Repül a gépen - 2x8x.
Megjegyzések a képzéshez:
Ahogy @Georgi Stefanov mondta, nagyon lebecsültem ezt a szánt. Ha álmos vagyok, megteszem az 5 kört. Újra kicsit hánytam, de ezúttal normálisnak tartom. Még legalább 10 ismétlésem volt a csapos rúd tapadásán, de nem akartam max. Az edzés további részéről nem nyilatkozok, csak az edzőteremben lógtam.
Edzés előtt:
400mg koffein
2016.08.12
Élelmiszer + egyéb tényezők:
03:30 - 200 gramm sertéshúsfilé, 1 szelet kenyér, 50 g napraforgó
10:00 - Scitec Manna, 700 ml tej, 3,2%, 5 g kreatin, 3 g halolaj, 1 liter gyümölcslé, szörny
Alvás - 5 óra szakadt, 9mg melatonin, 1000mg magnézium
Edzés után: Scitec Manna
Ételekkel kapcsolatos megjegyzések:
Őszintén szólva, ha folyadékból veszek kalóriát, általában jobban érzem magam.
Kiképzés:
Zömök - 20KGx2, 60KGx2, 100KGx2, 140KGx2, 180KGx2, 200KGx1, 220KGx1, 230KGx0, 230KGx0, 180KGx5, 180KGx3
Megjegyzések a képzéshez:
Másodszor 230 kg-ot fogyok, már ideges és dühös vagyok. A súlyom lelkileg kissé nehéz, de legyőzni fogja.
Az áttekintést a Devastion szerkesztette 16.08.12: 22: 10-kor.
2016.08.13
Élelmiszer + egyéb tényezők:
2 strandzhanki, csirke steak, Scitec Manna, 700 ml tej, 50 g kolbász, 3 szelet kenyér, 50 g sárga sajt
Kiegészítés:
5g kreatin
1 tabletta multivitamin
2016.08.14
Élelmiszer + egyéb tényezők:
Csirkefalat gombával, 2 szelet kenyér, 30 g napraforgó, Scitec Manna, egy szelet mogyoró. vaj és méz;
Aludj 10: 30-12: 30. 20: 30-00: 30
Kiképzés:
ШП # 3
Vontatórúd tapadása (magas fogantyúk) - 40x120KG;
Szán (húzás + tolás) - 5 menet, 12,40 perc;
Megjegyzések a képzéshez:
A pumpálás szörnyű volt. Nehezen tudtam a fájó kallusz fájdalmára koncentrálni, a szán számára pedig a célom a cél és a befejezés volt. Nem is hánytam.: D
Edzés előtt:
400mg koffein
Edzés utáni:
2x XTEND BCAA, 1x Scitec Manna
Kiegészítés:
5g kreatin
1 tabletta multivitamin
Csak nem tudtam nem koffeint fogyasztani, nagyon álmos voltam. Egészen a közelmúltig azt kiabáltam magamban: "Nem megyek erre a versenyre, jobb lesz, ha alszom", de eszembe jutott, milyen mérges lennék, ha úgyis lemaradnék róla. Bár még mindig haragszom, mert még tudtam húzni. Legközelebb!
PS: Gratulálok Georgi Stefanovnak a fórumtól, aki a 3. helyet szerezte meg. Összességében nagyon hűvös volt, a hangulat remek volt, sok menő ember volt, és a szán nagyon brutális volt!
2016.08.15
Élelmiszer + egyéb tényezők:
Szendvics kolbásszal és sárga sajttal, egy darab keksz. sütemény, Scitec Manna, Szelet kenyér krémsajttal és 30 g sárga sajttal, 5 g kreatin, 3 g halolaj, 1 tabletta multivitamin
Alvás - 10: 30-14: 00,. szunyókálhat munka előtt
Hozzászólások:
Alvásom elég gyenge volt az elmúlt napokban. Elég szakadt. 20-30 percet szundítok a munkahelyemen is, de nincs itt az ideje 8-12 órára lefeküdni?.
Kiképzés:
Láb - 100x1, 105x0
5 másodperc alatt feküdjön le. szünet - 4, 3, 3 x 80, 80, 80
Csapda rúd evezés - 4x10x70KG
Megjegyzések a képzéshez:
Sok mindent megtanultam a pad technikáján, és most ezeket kell alkalmaznom és gyakorolnom. Manapság maxokat tesztelek.
A beszámolót a Devastion szerkesztette: 2016.08.15. 22:14.
Kicsit off, de látni kell!
Néhány évvel ezelőtt az emberek azt kommentálták, hogy soha nem lesz elitemelő, alakja szar, étele szar, nem tudom, mit és mit, de az ember keményen edz és rekordokat ér el (ez nagyon közel van a vontatási világrekordhoz ). A triatlonban a legfontosabb az edzés. A törzsben elért sikerek 90% -a minden alkalommal a képzésnek és a végéig tartó nyomásnak köszönhető, de ez mégis az én személyes véleményem.