Sema Sport Nutrition - Készítse elő testét!

Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit otthon. Szervezettség és hajlandóság minden nap reggelizni. Egy pohár ásványvíz, egy csésze cukormentes kávé és egy tál joghurt (friss tej) zabpehellyel (finom vagy nagy), ízlés szerint gyümölcsdarabokkal - grapefruit, banán, kivi, őszibarack, egy teáskanál). édesem. Ez minden.

Az ilyen reggeli előnyei nagyszerűek. Teltnek és könnyednek érzed magad. Ez a reggeli délig tart. Ihat ásványvizet a munkahelyén ahelyett, hogy megenné azokat a dolgokat, amelyekről az előző cikkben meséltem (chips, gofri, rágcsálnivalók, sós saláták), ha kissé éhesnek érzi magát.

Ehhez reggel el kell felejteni az olyan gondolatokat, mint például: "Mosok, elmegyek az OMV mellett, onnan veszek zsemlét és kávét". Mint mondtam, minden szervezés és vágy kérdése.

Íme néhány ajánlott intézkedés, amelyek segítenek kezelni a reggeli problémákat, korábbi szokásokat és különféle kifogásokat, amelyekre nincs időd otthon elkészíteni a reggelit:

1. Felkelsz
2. Mosolyogsz, mert a mosoly vitamin a tested számára
3. Kedvenc hangulatú zenédet játszol (nagyon fontos étkezés közben)
4. Igyon egy pohár vizet
5. Te készítesz kávét (én inkább egy kávéskannában szeretem, mert aromája remekül beállít)
6. Belép a fürdőszobába a szokásos reggeli eljárásokhoz
7. Kávét iszol, és finom és energikus reggelit eszel.

Ez számomra az "Arany táplálék". Nem nélkülözhetem!

A zabpehely "lassú" szénhidrát. Az ilyen szénhidrátok reggel fogyasztva energiával töltődnek fel, és nagyon fontosak a munkanap kezdetéhez. Az energiahatást a tejben lévő fehérjék is fokozzák. Ha a tejbe banánt és/vagy barackot tesz, a szénhidrátok mennyisége jelentősen megnő. A grapefruit vagy a kivi viszont a legalkalmasabb gyümölcs mind az étrendhez, mind a napi vitaminkezdéshez.

Falatozás

Körülbelül két órával ebéd előtt jó harapnivalót készíteni. Itt van egy "kényeztetés", amely tetszeni fog - 50g. diófélék (kesudió, mandula, dió, mogyoró) gyümölcsökkel. Azt javaslom, hogy ez egy kivi. Ízletes és gazdag vitaminokban. Kerülje a mogyorót. Egyes táplálkozási szakemberek nem is tartják a mogyorót "diónak". Én személy szerint szintén nem ajánlom a földimogyorót, főleg gyengéd gyomorral rendelkező emberek számára. Sokoldalúbb dió a mogyoró vagy a mandula.

A snack jelentősége az egészséges zsírokkal való ellátás. Ne féljen a zsírtól. Ezek hasznos zsírok, megfelelő mennyiségben és a megfelelő időben bevéve.

Ha éttermet (bár, büfé, stb.) Vagy céges széket használ, akkor habozás nélkül tájékozódjon a csirkepecsenye (a jobb megoldás a mellből készült csirkepecsenye) és a saláta. A saláták választéka egész évben viszonylag nagy - saláta, paradicsom, uborka, káposzta, sárgarépa, brokkoli, vörös cékla.

---