Segíthet az alvás a fogyásban

Kezdőlap »Fogyás» Az alvás segíthet a fogyásban?

Ha gyakran nem sikerül hosszú távon napi 6-8 órát aludnia, ez negatívan befolyásolhatja a súlyát. Amikor alváshiányban szenved, és nincs jó pihenése, sokkal nagyobb lehetőség van arra, hogy felhagyjon az edzéssel, vagy valami édeshez nyúljon, hogy energikusabbnak érezze magát. Ha ez 1-2 alkalommal fordul elő, az nem halálos, de a probléma az, hogy az emberek nagy százaléka szerte a világon krónikus álmatlanságban szenved, és ez elkerülhetetlenül befolyásolja testtömegüket. Egyre több olyan jelentés állítja, hogy az alvás minősége a súlyt befolyásoló egyik fő tényező. Íme néhány tény, amely megnyugtathatja az alvás fontosságát:

Az elégtelen alvás a súlygyarapodás és az elhízás egyik fő kockázati tényezője

Az évekig tartó alváshiány magasabb testtömeg-indexgel és elhízással jár. Az alvásigény személyenként változó, de a tudósok úgy vélik, hogy a testtömeg változása napi 7 óránál kevesebb alvás mellett is megfigyelhető.

Az álmatlanság fokozott étvágyhoz vezet

Azok az emberek, akik éjszaka nem alszanak eleget, gyakran arról számolnak be, hogy megnőtt az étvágyuk. Az alvás minősége és időtartama ugyanis két hormon - a ghrelin és a leptin - szintjét befolyásolja. A Ghrelin egy olyan hormon, amely felszabadul a gyomorban, és jelzi az agynak, ha az ember éhes. Ennek a hormonnak a szintje növekszik, ha a gyomor üres, és alacsony, ha eszünk. A leptin viszont a zsírsejtek által kiválasztott hormon, amelynek ellenkező funkciója van az éhség elnyomásában. Alváshiány esetén több ghrelin és kevesebb leptin képződik a szervezetben, ami logikusan az étvágy növekedéséhez vezet.

---