Segggyakorlatok, amelyeket otthon kényelmesen kipróbálhat - GymBeam Blog
Ha van 20 szabad perce és kényelmes kanapéja, akkor megteheti izzadsággal a homlokán, hogy egy erősebb alsó testhez és jobb szamárhoz jusson. Mindenkivel megtörtént - néha nehéz beilleszkedni mozgalmas mindennapjainkba és edzőtermi edzéseinkbe. Ez azonban nem azt jelenti le kell mondania tökéletesen szűk seggének álmából. Jobb, ha kipróbálja ezt az edzést, amire képes tényleg mindenhol fellépsz és kinek a segítségével formálod meg a helyed. Biztosan talál 20 szabad percet.
Amire szükséged van az edzéshez?
• telefon vagy stopper a pihenőidők nyomon követésére
• kanapé vagy szék
• hajlandóság a székhelyén dolgozni
Circuit edzés a tökéletes ülésért
Ismételje meg háromszor:
1. Pop guggolás (60 másodperc)
2. Bolgár guggolás (60 másodperc)
3. Plyometrikus bolgár guggolás (60 másodperc)
4. Másfél guggolás végrehajtása (60 másodperc)
5. Híd (60 másodperc)
6. Guggolás visszapattanással (60 másodperc)
Végezze el az egyes gyakorlatokat 60 másodperc pihenés nélkül. Tartson egy kis szünetet 60 másodperc minden forduló után. Végrehajt minden gyakorlat 3-szor.
TÖKÉLETES ÜLÉSED
Ebben az edzésben 6 gyakorlatot fogsz megtanulni egy egész percig intenzíven teljesít. A gyakorlatok között nagyon keveset tudsz csinálni, és ami a legjobb, egyáltalán nincs pihenés, és ezeket a gyakorlatokat egy körön belül kell teljesítenie. Csak akkor tudsz hagyjon 60 másodperces szünetet, hogy vegyen egy levegőt és kezdje a következő kört.
Add a legjobbat magadból a gyakorlat minden percét hogy maximálisan megadd magad és maximális intenzitással hajtsd végre a mozdulatokat. Tudjuk, hogy érezni fogja az izmainak égését, de ez csak egy dolgot jelent - hogy az edzés hatékony. Ismételje meg ezeket hat gyakorlat összesen 3 alkalommal, ami 20-30 percet vesz igénybe.
Ha amikor először végezted a gyakorlatokat, az edzés nagyon nehéznek tűnt, ez normális. Az idő múlásával kitartást ér el és megszokja ezeket a mozgásokat. Ellenben, ha úgy érzi, hogy ez az edzés túl könnyű neked, csökkentse a pihenőidőt és próbáld robbanásszerűbbé tenni a mozdulataidat.
Vegyük gyorsított tanfolyamát a különféle gyakorlatokra!
Mindezek a mozgások az alsó testre és a fenékre összpontosulnak, ezért győződjön meg róla, hogy összpontosít a fenék izmainak gyakorlásáról és hogy minden mozdulatot elvégzel a technika szempontjából helyes.