Scott Adkins edzésterv, étrend és tippek - GymBeam Blog
Scott Adkins brit színész és harcművészeti mester. A jóképű színésznek van széles vállak, amelyek a tökéletes V-t alkotják a férfiak talán legkívánatosabb alakja. Ha látta a 3. kedvencet, valószínűleg Scott Adkins rajongója lett. Nincs olyan ember, aki ne lenne lenyűgözte nagyszerű MMA harci képességei, amelyek között vannak tökéletes taekwondo rúgások is.
Scott egy harcos alakkal rendelkezik, ami sok sportoló álma. Tetoválásaival és hegeivel olyan, mint egy gonosz orosz Herkules. 180 cm magas, súlya 75 kilogramm. Harcművészeti tapasztalata, az biztos sokat segít az alak alakításában, de Scott segítségével testét formában tartja megerőltető edzések és kiegyensúlyozott étrend.
Ha olyan testet szeretnél megszerezni, mint Boyka - Scott karaktere a "Favorite 3" -ból - sok izmon kell dolgozni és fenntartani a testzsír minimális szintjét. Ennek elérése, a megfelelő forma és megfelelő arány elérése érdekében megfelelő gyakorlatokat kell végrehajtania. Figyeljen a mellizmaira és a hasára, amitől kinéz görög isten szobra.
Harci készségek
Scott Adkins nem csak "rossz fiú" a képernyőn - a való életben még keményebb. Különféle harcművészeti stílusokat oktatott, kezdve 14 éves korában ihlette Bruce Lee. Taekwondót kezdett el tanulni és megszerezte első fekete övét a sportban 19 évesen. Scottnak fekete öve van a kick-boxban is.
És ez még nem minden. Karatét, dzsudót, dzsudzsuzsu, wushut, muay tai-t és ninjutsu-t edz. Nem viccelünk - ez arra készteti az embereket, hogy Bruce Lee-vel filmeket nézzenek.
Okosan edz
Izmos alakja ellenére Scott nagyon gyors. Gyorsan mozogni. Gyorsan rúg. És mindent a lehető legjobb módon csinál, annak ellenére, hogy túl erős. Kíváncsi vagy, hogy lehetséges ez? Mert okosan edz!
Biztosan sok olyan harcosról tudtok, akik korábban gyorsak és rugalmasak voltak, de végül harcoltak, vagy a sok erőnlét miatt lassabbá és mozdulatlanabbá váltak. Ez azt jelenti-e az erősítő edzés lassabbá tesz minket?
Minden attól függ, hogyan edz. A súlyzós edzés nem fog lassabbá tenni, ha olyan rutint követ, amely főleg abból áll a kombinált mozgásokat hangsúlyozó gyakorlatoktól, vagyis egyszerre több izomcsoportot edzeni - arra koncentráljon igen nyerjen funkcionális erőt, valamint izmokat - és ne rohanjon azonnal eredményeket látni.
A cél a legfontosabb. Amikor új módszereket keres, hogy formába lendüljön, először el kell döntenie, mit akar. Szeretnél nagyobb izmokkal lenni, fogyni, vagy határozottabb megkönnyebbülést szeretnél? Az edzéseket és az étrendet továbbra is az egyes szerepekhez igazítom, a megjeleníteni kívánt képtől függően.
Scott Adkins és edzésterve
Ami az edzéseket illeti, Scott nagy rajongó. Különféle edzéseket gyakorol, mint pl mindig egyértelműen meghatározott fitnesz cél van, ami még a gyakorlatok legnehezebb szakaszaiban is előrevezeti. Scott olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek növelik izomtömegét, anélkül, hogy hasonlítana a Hulkra. Kivéve a kick-boxot, ami teljesítményének és sebességének alapja, szereti a fekvenyomásokat, a felhúzásokat, a guggolásokat és a holtpontokat. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően nő a válla, ami macsó megjelenést kölcsönöz neki, de a hasizmait is edzi, hogy a lehető legvékonyabb derék, ami viszont segíti a tökéletes V-alakot.
HÉTFŐ: felsőtest
• fekvenyomás vízszintes padon - 3 db 6 ismétlés
• evezés (súlyzók, súlyzó) - 3 sorozat 6 ismétléssel
• vállprések a fej előtt álló helyzetből - 2 sorozat 12 ismétlés
• kar készletek - 2 sorozat 10 ismétléssel
• tricepsz meghosszabbítások kötéllel vagy súlyzókkal - 1-2 sorozat 15 ismétlés
• bicepsz hajlítása súlyzókkal (vagy súlyzóval) - 1-2 sorozat 15 ismétlés
SZERDA: alsó test
• guggolás súlyzóval elöl - 3 sorozat 5 ismétléssel
• elhúzott alsó végtagok - 3 sorozat 6 ismétlés
• súlyzó támadások - 2 sorozat 12 ismétlés
• ujjak felemelése a készülék üléséről - 5 sorozat 12 ismétlés
• ujjak felemelése a készülékről való állástól - 2 sorozat 12 ismétlés
PÉNTEK: felsőtest
Ugyanaz, mint a hétfőn, de a vízszintes padon lévő préseket a ferde padon lévő prések helyettesítik.