SC; Kiemelt sport, atlétika gyerekeknek - PS kiemelt sport

SZAKÉRTŐI TANÁCS

Projektjeink

ELSŐ ATLÉTIKAI MESTERTORNA 2020.

MultiSport-gyerekek

Atlétikai Liga

Képtár

RISH 2020
Sporttáborok 2017
Egészségügyi Fesztivál
Köztársasági 2016. június
Teresa és barátai
Gyermekjátékok Zaimov Park
Szófia gyermekei 2016
12 SOU
Familiton
Hagyma
Gyermek Atlétikai Üzleti Park
A nagy karácsonyi verseny
Petrich-torna

Közelgő

Mennyire fontosak a Vitaminok és ásványi anyagok.

A tavasz kezdete általában az úgynevezett tavaszi fáradtsággal jár együtt. Itt segítenek a szervezetnek abban, hogy az ételt üzemanyaggá változtassa, megerősítse a csontokat és a látást, tartalmazzon vitaminokat és ásványi anyagokat, ami egészségesebbé is tesz minket. Bár a normál étrend általában elegendő mennyiséget tartalmaz, nem árt egy kicsit jobban tisztában lenni e tápanyagok előnyeivel.

Amit tudnia kell m a főbbeknél.

Vitaminok: A sejtek normális működéséhez, növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges szerves anyagok. 13 nélkülözhetetlen vitamin létezik.

Zsírban oldódó vitaminok: Ezek olyan vitaminok, amelyek kötődnek a gyomorzsírhoz, majd később a testben tárolják őket későbbi felhasználás céljából. Kevésbé valószínű az ilyen típusú vitaminok hiánya (A, D, E és K), de lehetséges, hogy mérgező szintig felhalmozódjanak a szervezetben, általában a túlzott fogyasztás miatt.

Vízben oldódó vitaminok: A fennmaradó vitaminok vízoldhatóak, ami azt jelenti, hogy a sejtek közvetlenül felszívódhatnak. Ha túl sokat vesz be, akkor a test egyszerűen eldobja őket.Vízben oldódó vitaminokat - biotint, C-vitamint, niacint, folsavat, pantoténsavat és más B-vitaminokat - gyakrabban kell bevenni, de a szervezet tolerálja a magasabb adagokat.

Ásványok: Az ásványi anyagok szervetlen anyagok, és mind megtalálható Mendelejev táblázatában (igen, az iskolában található kémia tanteremben). Szükségesek a test normális működéséhez és fejlődéséhez is. Az ásványi anyagoknak két csoportja van - makrominerálok (amelyekre a testnek nagyobb adagokban van szüksége) és nyomelemek (amelyekből nagyon kevésre van szükség).Ajánlott napi bevitelüket az egyes vitaminok és ásványi anyagok átlagos mennyisége, amelyet naponta ajánlott bevenni az egészség megőrzése és néhány fontos anyag hiányának elkerülése érdekében. Az értékek kor és nem szerint változnak.

A kulcsszereplők

Biotin (más néven B7-vitamin): A többi vízoldható vitaminhoz hasonlóan a biotin is óriási szerepet játszik a sejtek növekedésében és az élelmiszer-anyagcserében. Az anyagcsere olyan folyamat, amelynek során a test energiává alakítja az ételt, amelyet a gondolkodástól a futásig mindent meghajt. Ennek a vitaminnak hiánya rendkívül ritka.Hol lehet beszerezni: lazac, teljes kiőrlésű gabona, tojás, avokádó.
A-vitamin (retinol): Ez a vitamin köztudottan jó a látásra, de más fontos feladata is van - elősegíti a vörös- és fehérvérsejtek termelését és aktivitását, erősíti az immunrendszert, javítja az erek egészségét, segít a csontok felépítésében, elősegíti a növekedést és csökkenti a sejtosztódást egyes rákos megbetegedések kockázata. Hiánya ritka, de csirkevakságot és egyes szélsőséges esetekben teljes vakságot okozhat. Ezért jó időnként Bucks Bunny példáját követni és sárgarépát enni. Gazdag béta-karotinban vannak, amely elfogyasztás után gyorsan A-vitaminná válik. Hol kapható: tojás, sárgarépa, sült édesburgonya, dinnye, mangó .

B6-vitamin (piridoxin, piridoxamin): Ez az esszenciális vízoldható vitamin a többi fölé emelkedik. Fontos a szerotonin - ún. "Boldogsághormon", amely fontos szerepet játszik az alvásban, az étvágyban és a hangulatban. Emellett segít a vörösvértestek és a szteroid hormonok termelésében, erősíti az immunrendszert, és számos tanulmány szerint csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A B6 hiány ritka, de súlyos hiány esetén rohamokhoz és más neurológiai problémákhoz vezethet. Hol kapható: lazac, csirke, banán, mogyoró, spenót.

B12-vitamin: A B csoport másik vízoldható vitaminja segíti a zsírsavak és aminosavak anyagcseréjét. . Hozzájárul a sejtképződéshez és védi az idegsejteket is. Csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. A B12-hiány gyakori az időseknél, és memóriavesztéshez, demenciához és vérszegénységhez vezet. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak szükségük lehet a kiegészítők mellett. Hol kapható: kagyló, marhahús, lazac, tojás, tej, sajt és .
C vitamin: Az egyik legfontosabb vitamin valaha! Szinte minden doboz narancslé a nevével van ellátva, és jó okkal. A C-vitamin csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, beleértve a száj-, gyomor- és emlőrákot is. Segít a kollagén képződésében, és fontos eszköz a sebgyógyulásban. Ne felejtsük el antioxidáns tulajdonságait, valamint azt a tényt, hogy erősíti az immunrendszert. Emellett nem lehetetlen túl sokat bevenni belőle. Hiánya skorbut kialakulásához vezet, amelynek tünetei: vérzés, ízületi fájdalom, fogvesztés, hajhullás. Hol kapható: citrusfélék, narancslé, eper, paradicsom, pirospaprika és brokkoli. .