Gyakorlatok a farizmok és a comb hátsó részének alakítására

2. Támadások
A rohamok az alsó test gyakorlása, amely rendkívül jól tonizálja a lábadat és a hátadat, miközben javítja a comb rugalmasságát.
Álljon függőleges helyzetben, helyezze a lábait egymástól távolabb, egyenesen a vállát, állát felfelé. Nyújtsa előre az egyik lábát a csípőjének lefelé mozgatásával, amíg a térde 90 ° -os szögben meg nem hajlik. Győződjön meg arról, hogy a nyújtott láb térde éppen a boka felett van, a másik térde pedig kissé a talaj felett. Helyezze vissza a testet a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal. Végezzen 3 10-20 ismétlést minden lábon.

3. Guggolás lüktetéssel