Tudjon meg többet a sportitalokról - milyen típusúak és mikor kell inni
Egy ideje keményen edz, és maximális eredményt szeretne elérni. Az edzések hatékonyságához elegendő folyadékot kell inni. Edzés közben izzad, és minden elveszett liter a pulzusszám 8 ütem/perc növekedéssel jár. Minél hosszabb és intenzívebb az edzés, annál inkább elfogyasztják a késleltetett szénhidrátokat, amelyeket a test energiára fordít.
Ilyen pillanatokban a legjobb inni egy sportitalt. A boltban ugyanolyannak tűnhetnek, és csak ízük és színük szerint különböztethetjük meg őket, de valójában 6 fő kategóriába sorolják őket - alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, ételeket helyettesítő italok, zsírégetők, termogén és különleges italok.
Tudjon meg többet az egyes fajokról:
Alacsony szénhidráttartalmú italok elsősorban edzés közben fogyasztják. Kis mennyiségű szénhidrátot + vizet és elektrolitokat tartalmaznak. A szénhidrátok mennyisége, amely körülbelül 6-8%, elegendő az edzéshez szükséges energia biztosításához, és nem túl sok a folyadék felszívódásának a gyomorban való lelassításához. Ezek az italok nátriumot és káliumot is tartalmaznak, amelyek elősegítik a víz és a szénhidrátok felszívódását. A sportital koncentrációjának megismeréséhez el kell osztani a szénhidrátok tömegét 240-vel, majd meg kell szorozni 100-zal. 6% szénhidrát-koncentráció üvegenként körülbelül 60 kalória.
Alacsony szénhidráttartalmú közepes energiatartalmú italok általában prolint, taurint, ásványi anyagokat és L-karnitint tartalmaznak. Mindegyik stimulálja az idegrendszert, védi a szívet, aktiválja a zsírokat energiaforrásként és szabályozza a víz-só egyensúlyt. Egy ilyen ital alkalmas edzés előtt és alatt iszogatásra.
Glicerin egyfajta alkohol, amely segít megőrizni a folyadékot, megakadályozva ezzel a kiszáradást hosszan tartó és intenzív testmozgás során. Míg a sportitalok segítik a folyadékok pótlását, a glicerin miatt a test szivacsként működik. Javasoljuk, hogy az ilyen italokat edzés előtt vegye be, de ne a verseny napján, ha lesz ilyen. Ha intenzív, több mint egy órán át tartó edzésen lesz része, vegyen óránként 30-60 gramm szénhidrátot, hogy elegendő energiája legyen.