Sandlih blogja AJÁNLOTT 2. GYAKORLATI KOMPLEXT
(folytatás) Dr. Neumivakin
GYAKORLATOK A HASON
18. A padlón fekve a hasán, lazítson, fújja fel a hasát, hintázzon, hajlított hassal "járjon". Tartsa a karjait egyenesen előre, és nyújtsa a fejére, a lábára és a sarkára is. A hatás fokozása érdekében a fecskeként nyújtva emelheti felső és alsó testét a padló fölé, és előre-hátra, balra és jobbra lendíthet.
19. A "kígyó" testtartása. Anélkül, hogy leválasztaná a köldökét a padlóról, kinyújtott karokkal, próbálja összeszedni lapockáit a gerinc közepe felé, felül, a válla fölött nézzen a bal lábára, majd a jobb lábára. Feküdj le, lazíts.
20. Az "íj" póz. Hajlítsa a lábát térdre, nyújtózkodjon, fogja meg a bokáját, álljon a testével úgy, hogy előre-hátra, balra és jobbra lendüljön. Feküdj le, lazíts.
A gyakorlat elsajátításának kezdetén az egyik keze megfogja az összecsukott lábat, a másikkal pedig - ahogy a "kígyó" pózban van - a edzés függvényében fogja meg a másik oldalon a megemelt vállat, vagy tegye szét a lábát ideje összegyűlni.
21. A hasán fekve lazítson, állát érintve a padlóval, hajlítsa a fejét jobbra, érintse meg a padlót a bal fülével, majd a fejét balra, érintse meg a padlót a jobb fülével.
GYAKORLATOK ÜLÉS ÉS ÁLLÁS HELYZETÉBŐL
22. Kezek a testen, vagy előre nyújtottak. Az egyik láb térde derékszögben van felemelve az alsó lábszárhoz. Húzza fel a zoknit, miközben a másik lábát felfelé hajlítva emelje fel.
23. Álljon négykézlábra, hajoljon a földre, amennyire csak lehetséges, hajoljon hátra, mint egy macska, mozgassa a fejét felfelé és lefelé.
24. "Kutya" póz. Üljön le a sarkára, érintse meg kezével a padlót, függőleges helyzetbe hozza a csípőjét, hajlítsa meg a karjainak kiegyensúlyozására, majd ismételjen meg mindent fordított sorrendben.
25. A földön ülve támaszkodjon kinyújtott ujjaival és lábujjaival, a medence felfelé, érintse meg a medencével a padlót, emelje fel a fejét. Tehát hintázz 1-2 percig.
26. Kiinduló helyzet ugyanaz. Tegyen egy sétát a szobában. Térden járkáljon a szobában.
27. Kiinduló helyzet ugyanaz. Pihentesse a test bal oldalát, mintha forgatna, kinyújtaná a gerincet. Ugyanaz - a másik oldalon.
28. A gerinc normális "központosítása": a fejnek, a vállaknak, a medencének, a bokának egy vonalban kell lennie, az áll párhuzamos a talajjal. Szükséges, hogy folyamatosan felhúzza magát a tarkó és a gerinc rovására, miközben a mellkas előre megy, a vállak hátra nyílnak, a vállak összeérnek.
29. Függőlegesen állva a lábak 180 ° -os szögben forognak. Lassan üljön olyan alacsonyan, amennyire csak tud, tartsa magát egy székhez, húzza meg a végbelet, tartsa 5 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
30. Szabadon álló. Emelje fel kissé a lábujjait, és egy szabadon eső test erejével hirtelen lazítson a sarkán. Először halkan csináld.
A gyakorlat második változata: alig hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, emelje fel a sarkát. Hirtelen leengedésével vigye a másik lábat a kezdő félig hajtott helyzetbe. Folytassa, mintha a lábára lépne.
31. Nyújtsa maga elé a karjait, hajlítsa derékszögben a könyöknél, és ökölbe szorítsa ujjait. Tegye vissza könyökét anélkül, hogy a karját minél hátrébb emelné a háta mögött, és emelje fel az állát. Folytassa a karok oda-vissza mozgatásával, mintha fogantyúk lennének. Bonyolítsa le a gyakorlatokat úgy, hogy a vállával balra hajlik és jobbra néz, és fordítva, a medence még mindig.
32. Üljön le a földre vagy a sarkára. Lendítse testét minden irányba, nyomja befelé, vagy fújja fel a hasát.
33. A padlón ülve keresztezd törökebb lábaidat (ha még tudsz), tarkódat, válladat, medencédet egyenes vonalban álld, tedd a kezed a térdére. Belégzéskor húzza meg és húzza befelé a végbelet, nyomja a kezével a térdeit a padlóhoz, tartsa 5 másodpercig és lazítson.
34. Nagyon érdekes felfedezést tett Gerhard Egetsberger német tudós. A szeméremcsukló izma közötti kapcsolat vizsgálata (szeméremterület, k.m.) és az agy, észrevette, hogy minél aktívabban működik ez az izom, annál intenzívebb az agy energiaellátása, a depresszió megszűnik, az általános állapot jelentősen javul, a fáradtság megszűnik. Ennek az izomnak az alvás előtti gyakorlása gyorsabb alváshoz és egészséges alváshoz vezet. Ez az izom a nemi szervek és a végbél közötti kismedencei területen helyezkedik el, a medence fölötti ívet támasztja alá, és megakadályozza a belső szervek leesését. Helyének meghatározása nagyon egyszerű: amikor önként/szándékosan szakítja meg vizelet közben, ne feledje, hogy a szeméremízület izma tette.
Az izom által termelt energiát a gerinc normális felépítése mentén csak közvetlenül továbbítják, figyelembe véve annak biológiai görbéit, de görbült gerincnél ez nem fordulhat elő. Kiderült, hogy az ókori keleti tudósoknak és gyógyítóknak van igazuk, akik azt állítják, hogy a Kundalini zóna, a híres 1. csakra, amely ezen a helyen található, az energiaforrás, vagy inkább annak generátora. Ennek (az izom) edzésének köszönhetően nemcsak az agy aktiválódása megy végbe, hanem az agy összes szárszerkezete is, amely teljes mértékben függ belső szerveink munkájától, az endokrin, az erjedéstől és a testünk egyéb rendszereitől: az agyalapi mirigy, a hipotalamusz, a tobozmirigy. ("Harmadik szem"), egyfajta fiatalodási folyamat következik be, növekszik kreatív tevékenységünk, új képességek tárulnak fel, félelmek visszahúzódnak, nem is beszélve a szexuális aktivitás növekedéséről.
Az ókori kínai filozófusok által szolgáltatott információk érdekesek: a szeméremízület izomának aktivitása a pénisz helyzetétől és a merevedés állapotától függ, és hajlásszöge még az ember biológiai életkorától is megítélhető. természetesen az egészsége.
Hogyan lehet edzeni ezt az izmot, hogy fel tudja emelni a nyilat? Itt van, hogyan. A lehető legkényelmesebbebben ül, és belégzéskor feszítse az izmait olyan érzésre, mintha a medence területe megemelkedne, kilégzéskor ellazul. Vigye el az izomot 5, 10 vagy annál több másodpercre, és ezt a gyakorlatot bármilyen körülmények között elvégezheti és edzheti, ahol az Ön számára kényelmes. 2-3 hét edzés után pedig automatikusan elvégzi.
Mindez természetesen közvetlen hatással van azokra a nőkre, akik nem aktív életmódot folytatnak, sok esetben nem is tudják, mi az orgazmus.