Sandlih blogja A SZEMBETEGSÉGEK MEGELŐZÉSE EGÉSZSÉGES ÉS SZÜKSÉGES EMBEREKNEK
Utolsó változás: 2013.01.13 21:46
Ez a szöveg Guang Lu kínai qigong szakemberen alapul
I. Testtartás a gyakorlatok elvégzéséhez.
Ha szemüveget visel, a gyakorlat megkezdése előtt vegye le őket.
A gyakorlat bármilyen helyzetben elvégezhető: álló, ülő vagy fekvő helyzetben. Álljon dél felé, a lábát vállszélességre tegye, lazítsa el a testét és kissé mosolyogjon. Pihentesse karjait a testén. Figyeljen egy darabig közvetlenül maga előtt, majd vegyen 8 mély lélegzetet és lassú kilégzést, lelkileg ismételje meg magában: "A gyakorlatok végrehajtására készülök a szemem jó állapota érdekében”. Összpontosítson és készüljön fel rájuk.
II. Felkészülés a gyakorlatokra.
Addig kezdje dörzsölni a tenyerét, amíg jól fel nem melegednek (ezt kb. 36 dörzsöléssel végezzük), télen még forró vízzel is mossa le őket. Ezután dörzsölje meg arcát 18-szor mindkét kezével, alulról felfelé az alsó állkapcsoktól kezdve, az orr mentén a homlokig, és fentről lefelé a fej mindkét oldalán a szemöldök mentén az alsó állkapcsig. A masszázs eredményeként erős felmelegedés érezhető. A testmozgás javítja a szem körüli vérkeringést, ami fokozza a testmozgás hatását.
III. Alapgyakorlatok összessége
1. Vasalás a szemöldökön.
Csukd be a szemed. Dörzsölje össze a tenyerét 18-szor, amíg nagyon melegnek nem érzi magát, majd helyezze a szemgolyójára. A szemöldök kétszer 9 mozdulata a szem belső sarkától a külső szélükig.
2. Masszírozza a tíz pontot
A gyakorlat abból áll, hogy mindkét kezével masszírozzon tíz pontot 1-től 5-ig terjedő számokkal, amelyek mindkét szem körül helyezkednek el (az ábrán látható módon) az alábbi sorrendben: № 5 a kisujjal; № 4 névtelen;
1) A pontok megnyomása. Minden ujjával nyomja le őket egyenletesen. Ugyanakkor a comb és a fenék izmainak segítségével lélegezzen be és húzza meg a végbélnyílás területét és a nemi szervek területét, és húzza vissza az alsó hasát. A kilégzés során lazítsa meg őket, de ne távolítsa el ujjait ezekről a pontokról. Ismételje meg ezt az eljárást 9 alkalommal.
2) Forgás. Nyomja meg erősen az ujjaival a pontokat, és használja őket 18 forgó mozdulattal befelé a belső sarkok felé, majd 18 ilyen mozdulattal kifelé a szem külső sarkai felé.
3) Gyúrás (az izmok megvastagítására). Tartsa az ujjainak helyzetét a pontokon, és 18-szor kezdje gyúrni a bennük lévő izmokat fel és le.
3. A szempályák kopogása.
Nyomja ökölbe mindkét kéz ujjait, kivéve a középső ujjakat. Ez utóbbival kezdje megütni a szemüregek/üregek kerületét belülről kifelé és kívülről befelé. Végezzen el 9 ilyen eljárást, amíg fájdalmat nem érez.