Saját otthoni fogyókúrás programom BB-Team fórum

Üdv mindenkinek. 32 éves vagyok és súlyproblémám van. Nincs időm edzőterembe járni, ezért vettem két darab 10 kg-os súlyzót. a BGN 96 esetében két keskeny, kemény székletet tettem egymás mellé egy "kanapé" -ra, és így szórakozom hazánkban:

saját

Hétfő és csütörtök:
1. Emelje ki az occipitális lábat 2 x 14 10 kg-mal. (hajlamos elérni a 24-et, mert a 2x10-et meglehetősen könnyű mozgatni a fej hátsó részéből)
2. Mach kinyújtott karokkal az occipitális lábról (peck-deck analógja) 2 x 10, 7 kg-mal.
3. Teljes oldalsó emelés kinyújtott karral a karhoz ülő helyzetből, egymás után bal és jobb kar, 2 x 8 7 kg-mal.
4. Emelés a váll ülési helyzetéhez a fülek szintjétől a feje fölötti teljes kinyúlásig, mindkét kéz egyszerre, 2 x 8 7 kg-mal.
5. Emelés forgatással bicepszhez 3 x 8, 7 kg-mal.

Kedd:
1. Mach kinyújtott karokkal félig hajlított helyzetből a hátsó váll és a hát felső része számára, 2 x 8, 10 kg-mal.
2. Félig hajlított helyzetből evez, 2 x 10 10 kg-mal. (itt is növelhetem az ismétléseket 16 - 18-ra, mert 10 kg nem elég nekem)
3. Oldalsó húzás a hát alsó részére a pad térdtámasztól, egymás után balra és jobbra, 2 x 10 10 kg-mal.
4. „Jó reggelt” (megfogom a súlyzót 10 kg-ot a tarkójánál, és lehajolok, amennyire csak tudok) 2 x 10
5. Tricepsz fején keresztül történő emelés az occipitális lábról, egy súlyzó 10 kg., Mindkét kezével egyidejűleg, 2 x 10