Rumyana Ilieva táplálkozás
A héten felteszem, amit minden nap megeszek. Az étrendem a súly megtartása/megtartása, nem akarok fogyni. Ha csökkenteni akarom a szubkután zsírt, másképp fogok étkezni.
Pontosítom, hogy a reggeli a nap első étkezése, függetlenül attól, hogy hány óra van. Az utóbbi időben későn fekszem és ennek megfelelően a napom 10-10.30-kor kezdődik. Nem volt mindig ilyen, voltak olyan időszakaim, amikor 7-kor ébredtem, 23-kor feküdtem le.
22:30. - Kávéval kezdem a napot, majd kb 2 órára van szükségem az éhezésre, ezalatt vizet iszom.
12:30. - Most olyan időszakban vagyok, amelyben reggelizem s
40 g zabpehely
40 g hámozott kendermag
1 evőkanál. kakaó
1 evőkanál. mák (jelenleg még néhány napig pihen a máktól)
½ s.l. édesem
Forralom a zabot, szűrőben/szűrőedényben megmosom, majd mindent összekeverek és megeszem, nagyon finom, édes csokoládé íze van. Néha hozzáadok 1 marék diót, ami kb. 15 g. Megállapítottam, hogy ha a zabpehely csak beázott (10 percig, talán ha 1 éjszakára, akkor nem lesz kellemetlenségem), enyhe égő érzést kapok a gyomorban, és ha megfőttek, akkor tökéletesen megkapom. Lehetséges, hogy ez a lektineknek, a növények magjaiban található anyagoknak (általában babnak, lencsének, borsónak is, általában abban, amiben a növények szaporodnak), amelyek a növények védőmechanizmusai, és nem eszik meg őket, mert igen képes reprodukálni (ez egy nagyon egyszerű magyarázat), ha a lektinekről olvas, lásd itt és itt (angolul is).
2-3 órába telik, mire elmúlik a zabpehely, hogy ne érezzem magam nehéznek, hogy edzeni tudjak.
15.30 edzettem ezzel edzés a gyönyörű váll és a comb számára, az aerob rész 10 perc, de ez brutális, ha most kezded el az edzést, mindenképpen kezdő verzióban végezz aerobikot (a videóban megmutattam).