Rugalmas étrend részletes útmutató kezdőknek Spiritell
A flexitív étrend vagy az "alkalmi vegetáriánus" egyre népszerűbb növényi étrend.
A rugalmas flexitív étrend a növényi étrend egy olyan fajtája, amely ösztönzi a főként növényi élelmiszerek fogyasztását, ugyanakkor lehetővé teszi a hús és az állati termékek mérsékelt bevitelét.
Rugalmasabb, mint egy teljesen vegetáriánus vagy vegán étrend. A "rugalmas" szó a "rugalmas" és a "vegetáriánus" vegetáriánus szó kombinációja.
Ha még több növényi ételt szeretne hozzáadni étrendjéhez, de nem akarja teljesen megszüntetni a húst, akkor rugalmas rugalmas diéta lehet az Ön számára.
Ez a cikk áttekintést nyújt a rugalmas flexitív étrendről, annak előnyeiről, az engedélyezett ételekről és egy háromnapos étkezési tervről.
Mi a flexitárius étrend?
Don Jackson Blatner táplálkozási szakember készítette, a flexitárius étrend célja az, hogy az emberek élvezhessék a vegetáriánus étrend előnyeit, miközben mérsékelten élvezik az állati termékeket.
Mint tudják, a vegetáriánusok kizárják a húsokat az étlapjukból és néha más állati eredetű ételeket, a vegánok pedig teljesen a húst, a tojást, a halat, a tejterméket és az állati termékeket.
Miután a rugalmas szakemberek állati termékeket fogyasztanak, nem vegetáriánusok vagy vegánok.
A rugalmas flexitív étrendnek nincsenek pontos, szigorú és egyértelmű szabályai, illetve ajánlott kalória- és makrotápanyag-bevitele, inkább életmód.
A következő elveken alapul:
- Fogyasszon főleg zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket.
- Állatok helyett a növényi fehérjékre összpontosítson.
- Legyen rugalmas, időről időre vegye be a húst és az állati termékeket.
- Egyél ételt a legtermészetesebb formában, és ne egyél feldolgozva.
- Korlátozza a hozzáadott cukrot és süteményeket.
Rugalmas jellege és arra való összpontosítása miatt, hogy mit kell beilleszteni, nem korlátozni, a rugalmas flexitív étrend népszerű választás azoknak az embereknek, akik egészségesebbet szeretnének enni.
A legjobb növényi étrend különböző rangsoraiban a második helyen áll (az első a mediterrán étrend).
Egészségügyi előnyök
Fontosnak tűnik a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és más minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása, hogy kiaknázhassuk a növényi étrend egészségügyi előnyeit.
A rostokban és egészséges zsírokban gazdag étrend jót tesz a szív egészségének. (1)
A rugalmas flexitárius étrend korlátozza a feldolgozott és magas kalóriatartalmú ételeket, és kiemeli az alacsonyabb kalóriatartalmú növényi ételeket.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik növényi étrendet követnek, beleértve a flexitárius étrendet is, többet fogyhatnak, mint azok, akik nem. (2) (3)
Egy több mint 60 000 résztvevővel végzett tanulmány megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegség prevalenciája 1,5% -kal alacsonyabb volt a fél-vegetáriánusoknál vagy a flexitaristáknál. (4)
A gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek olyan tápanyagokkal és antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a rák megelőzésében.
A vastagbélrák (vastagbélrák) 7 éves tanulmánya 78 000 embernél azt találta, hogy a fél-vegetáriánusok 8% -kal kisebb eséllyel kapják el ezt a típusú rákot. (5)
Ezért a rugalmas, rugalmas vegetáriánus étrend több vegetáriánus étellel csökkentheti a rák kockázatát.
Fogyás
A rugalmas flexitív étrend betartása teljes jóllakottságot és jólétet biztosít, beleértve több energiát és kevesebb fáradtságot.
Ha fogyni próbál, első pillantásra végtelen számú étkezési terv és étrend közül lehet választani, és a Flexitarian diéta az egyik legjobb.