Rugalmas étrend - egyél mindent, formálódj nő ma
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Így írva a rugalmas étrend cím valamiféle megtévesztő, nem létező megtévesztésnek tűnik. De nézz körül, és meglátod, hogy ez a dolog valójában valóság!
Nem ismersz olyan embert, aki mindent megesz, jól néz ki, fitt és nemcsak, hanem fizikailag is egészséges? Itt a cím igaz, de derítsük ki, mi ez és hogyan lehetünk.
Mi a rugalmas étrend (IIFYM)?
A neve onnan ered, hogy lehetővé teszi az emberek számára, hogy bizonyos ételek bizonyos keretein kívül étkezzenek. Ezzel a diétával nincs több tiltott vagy megengedett étel. Bármilyen étel megengedett, amennyiben megfelel a makrotápanyagok bevitelének. És hogy ez mit jelent, egy pillanat alatt kiderül.
Külföldön, inkább a nyugati országokban, az elmúlt 7-8 évben a rugalmas étrend nem csupán diétává vált, hanem egy egész embermozgássá, akik gyakorolják és népszerűsítik, és közel 2 éve egyre népszerűbb itt Bulgáriában. Röviden IIFYM (Ha megfelel a makróknak) nevet viseli. Bolgárra fordítva az IIFYM azt jelenti, hogy "ha megfelel a makrotápjainak" - ha amit elfogyasztunk, az belép a makrotápanyagok bevitelébe, azaz. megehetjük.
A makrotápanyagok minden ételben megtalálhatók, ezek fehérje, szénhidrátok és zsírok. Ezek a makrotápanyagok a miénk is kalóriabevitel:
- 1g fehérje = 4 kalória
- 1 g szénhidrát = 4 kalória
- 1 g zsír = 9 kalória
Fontos ezt tudni, mert az az igazság, hogy önmagában egyetlen étel sem tesz bennünket kövérré vagy vékonyabbá. Ami miatt hízunk, az a felesleges kalória, nem pedig egy meghatározott típusú étel. Ugyanez vonatkozik a fogyásra is.
Más szavakkal, függetlenül attól, hogy "egészséges ételeket" eszünk-e, vagy nem kapjuk meg a megfelelő makrotápanyagokat, felesleges kilókat fogunk szaporítani vagy fenntartani. Gondolom, ennek már tanúja voltál, mert sokszor voltam.
A barátaim diétát kezdenek, és még reggelivel is nagy adag "egészséges étellel" kezdik. Zabpehely chiával és joghurtba áztatott gyümölcsdarabokkal. Csodálatosan, egészségesen hangzik, sőt úgy néz ki, mint a tökéletes reggeli instagram képe. A nap további néhány harapnivalóval folytatódik, egészséges diófélékkel és gyümölcsökkel, valamint salátákból és halakból álló főétkezésekkel.
És az eredmény gyakran nem a fogyás, hanem a feltöltés is.
De miért? A válasz Túl sok kalóriát tartalmaz.
Azok pedig, akik "tiltott ételeket" fogyasztanak, és nem híznak, sőt néha fogynak is, egyszerűen kalóriahiányosak.
Ez a fotó azután készült, hogy "elkaptak" egy fagyival és megkérdezték: "Megeszed, mi van az alakoddal?".
Hogyan lehet elkezdeni a rugalmas étrendet?
A rugalmas étrend a kalóriabevitelen alapul, és ehhez tudnunk kell, hogy hány kalóriát kell bevennünk céljaink elérése érdekében.