Rövid, nagy intenzitású edzés zsírégetéshez, amelyet otthon végezhet. Sport
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az egyik legjobb módja annak, hogy formába lendüljön, felesleges zsírégetést és napi 20-30 percet igénybe vegyen. Így jól megválasztott gyakorlatokkal, akár otthon is, jó eredményeket érhetünk el fitneszeszközök használata vagy aerobikórákra való beiratkozás nélkül.
Melyek a nagy intenzitású intervall edzések és miért azok a legalkalmasabbak a gyors zsírégetéshez?
Ezek rövid edzések, amelyek időnként kevesebb, mint 15 percet vesznek igénybe, de nagyfokú hatékonysággal. A pihenőidő helyett kisebb intenzitású gyakorlatokkal érhető el, ezzel időt spórolva. Így az egész edzés különböző intenzitású gyakorlatokban és intervallumokban halad át, ami minimális idő alatt maximális eredményhez vezet.
A nagy intenzitású intervallum edzésről itt olvashat: Miért olyan hatékony a NIIT a zsírégetésben?
Mit jelent a képzés?
Ezen a képzésen 5 alapgyakorlatot alkalmaznak, amelyek nem igényelnek felszerelést és bárhol, akár otthon is elvégezhetők. Csak egy kis szabad helyre van szüksége. Az edzést egy 60 másodperces futással kezdheti a helyszínen a bemelegítéshez, vagy használhat más gyors bemelegítést. Ezután az egyes gyakorlatokat egymás után kell elvégeznie, és mindegyik után szünet helyett kb. 20 másodpercig fusson a helyszínen. Ha ezen a 20 másodpercen keresztül a helyszínen fut, az izmok aktívak maradnak, és így nem szakítja meg az edzést szünetekkel. Ha az edzés legelején jársz, és nincs elég levegőd, akkor a helyszínen lassabban futhatsz, és fokozatosan növelheted a tempót.
Az edzés a leghatékonyabb kalóriaégető gyakorlatokat használja, amelyek csak a saját testsúlyodat használják, ugrásokhoz és guggoláshoz társítva. Mindegyiket legalább 60 másodpercig kell végrehajtania, majd hosszú szünet nélkül tovább kell lépnie a következőre. Ha szünetre van szüksége, tegye meg nagyon rövid ideig, legjobb esetben úgy, hogy a helyszínen fut.