Római deadlift - fitnesz gyakorlatok a combokhoz Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők

gyakorlatok

Római pattanás (súlyzóval/karral): technika

A római deadlift más néven "egyenes combú holtemelés". A halott szó abból ered, hogy a mozgalomban holtpont jön létre. Támogató pont, ahonnan egy másik tény merül fel - ez a fitneszmozgás (gyakorlat) több ízületű, annak szűk fókusza ellenére, nevezetesen a comb hátsó részén, a comb bicepszénél jelentkező terhelés ellenére.

A mozgás nagyon nagyszerű! És egyre gyakrabban használják az idősebb gyakornokok - hölgyek és urak, 50 év felett. Az egyetlen kockázat a helytelen végrehajtási technika, amely megbotolhatja a követ ... de erre összpontosítunk.

Az alkalmazásnak két változata van - a gyakorlat végrehajtása során - a római holtemelés pár súlyzó (súlyzó) részvételével vagy karral végezhető. Mindkét kiviteli alakban vannak ismert és finom különbségek.

Először is szilárdan kell állnia a padlón, a lépés szélességével, nagyjából úgy, hogy a lába a saját vállának padlóján legyen. Fogja meg a kart/súlyzókat. Szigetelje el a derekát és a hátát úgy, hogy leveti a súlyt a földről. Előretekintve kezdje el a kilégzést, kiegyenesítve a testet, amely a karokat kampóként használja a súly emeléséhez.