Rob Hobson táplálkozási szakember Nincs varázslat, amit superfoodnak hívnak
Az élelmiszer-kutatások azt mutatják, hogy sokan nélkülöznek bizonyos tápanyagokat, ami számos tünethez vezet, például fáradtsághoz és fáradtsághoz, emésztési zavarokhoz, szív- és bőrproblémákhoz. Különösen sokunk nem jut elegendő rosthoz vagy omega-3-hoz (amely olajos halakban található meg), amelyek mind a szív- és érrendszeri megbetegedések, mind egyes rákos megbetegedések ellen védenek. A nők gyakran magnézium- és vashiányban szenvednek (a nők majdnem negyedében hiányzik a vas) - mindkettő befolyásolhatja az energiaszintet és a fáradtságot - írta a Daily Mail.
Eközben 20 százalékunkat fenyegeti a D-vitamin-hiány.
"Ez rossz hír a csontok egészségére nézve, és összefüggésbe hozható depresszióval és gyenge immunrendszerrel is.", mondja Rob Hobson táplálkozási szakember.
Félreértés ne essék - nincs olyan mágia, amelyet "szuperélelmiszernek" hívnak, és amely hirtelen meggyógyítja Önt a betegségtől. Sok esetben orvosi beavatkozásra van szükség. De egy jó étrend minden bizonnyal kiegészítheti a kezelést és hozzájárulhat a holisztikusabb megközelítéshez. . "
Természetesen, ha egészségének minden területe aggódik, keresse fel orvosát, de bizonyos ételek egészségügyi előnyeinek kutatása hasznos eszköz lehet. Íme néhány tanács Rob Hobson táplálkozási szakembertől a leggyakoribb betegségekről.
A kívánt fogyással.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely magasabb zsír- és fehérjetartalmú, hatékony, de a kutatások azt mutatják, hogy a hosszú távú fogyás hasonló az alacsony zsírtartalmú ételek hagyományos megközelítéséhez.
Teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásával minden nélkülözhetetlen tápanyagot megkapsz, amire a testednek szüksége van.
Reális célok megteremtése, az egészséges étkezési szokások kialakítása és az extrém diéták elkerülése a legjobb megközelítés a hosszú távú eredmények eléréséhez.
Minden étkezéskor hangsúlyozza a zöldségeket és más rosttartalmú ételeket. Ez fogja szabályozni a vércukorszintjét, ami segít hosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését.
Egyél naponta háromszor, és kerüld a harapnivalókat, hacsak nem vagy igazán éhes. Minden ilyen reggeli lehetőséget kínál a túlevésre.
Válasszon magas víztartalmú ételeket, például leveseket, pörkölteket és rakott ételeket, amelyek elősegíthetik a jóllakottságot.
Gyógyhatású élelmiszerek: zöldségek, hüvelyesek, bab, tojás.
A szív egészségéért:
A magas rosttartalmú étrend (különösen a zab) hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a súlyt és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
A cukor és a finomított szénhidrátok elősegíthetik a betegségeket elősegítő gyulladást, ezért ezek csökkentése az étrendben jót tesz a szívnek.
Az omega-3 zsírsavak (olajos halak) segítenek a vér hígításában, csökkentik a gyulladást és növelik a "jó" koleszterin szintjét.
A magas káliumtartalmú ételek elősegíthetik az egészséges vérnyomás fenntartását.
Az olívaolaj az oleocanthal nevű vegyületet tartalmazza, amely antioxidánsként működik, és segíthet csökkenteni a szervezet gyulladását.