Részletek az IRINA TURCHINSKAYA BB-Team fórum rendszeréből

irina

SÚLYKORREKCIÓS PROGRAM

Három szakaszból áll, mindegyik 3 hétből áll.
Alapvetően - az elfogyasztott kalória mennyiségének fokozatos csökkentése.
Az elv azon a tényen alapul, hogy a test 21 nap alatt megszokja az adott étrendet, és belső folyamatait az új étkezési szokásokhoz kezdi igazítani.
Az eredmény három hét alatt - 3-5 kg ​​fogyás

Első fázis. Mínusz 500 kalória
-következik-

Ezt a témát a Szénhidrát szerkesztette: 18.01.01. 12:41.

ELSŐ FÁZIS. Mínusz 500 kcal
Alapul véve életünk napjának hozzávetőleges kalóriatartalmát, mondjuk 1800 kcal-t, és csökkentse azokat 500-mal, nem több. Továbbá, hogy eltávolítsa a zsírokat vagy szénhidrátokat az étlapunkból - nem lehet, mert ez problémát jelent a testünk számára.
55% szénhidrát, 35% fehérje és 15% zsír - normál módban.
Reggeli - 300 kcal
A menüben szénhidrátoknak és fehérjéknek kell lenniük. Ha kása, akkor egy darab sajttal, tojással vagy tejjel. Tehet túrót, omlettet is.
Ebéd - 500 kcal
Kötelező a lassú szénhidrátok körete. Átlagosan 250 kcal húshoz és zöldséghez. Ha nagyon éhes, akkor növelje a szénhidrátot.
Közbenső étrend - 100 kcal
Gyümölcsök, édes házi készítésűek. Ha édesek, legyen óvatos a választás során.
Vacsora, legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt - 400 kcal
300 fehérje (hús) és 100 zöldség. Zsírt adhatunk a salátákhoz.
- következik-

Az áttekintést a Szénhidrát szerkesztette 18.03.18 15: 11-kor.

MÁSODIK SZAKASZ. Mínusz 300 kcal
A menü ugyanúgy készül, de a teljes kalóriatartalomnak 1000 kcal körül kell lennie.