Részletek az alacsony szénhidráttartalmú étrendről - Blog
Ebben a cikkben bemutatjuk az alacsony szénhidráttartalmú étrendet - egy nagyon népszerű étrend, amely nem bonyolult, nem korlátozza szigorúan a táplálkozást, de hatékony és valóban fogyáshoz vezet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásával bizonyos esetekben nem kell külön ételt főznie, és nem lesz kénytelen nagyon összetett életmódbeli változtatásokra sem. Nem mindenki ismeri ennek az étrendnek az alapelveit, mert eljön az az idő, amikor a legtöbb ember feladja a fogyás leállítása miatt.
Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
Ez egy olyan étrend, amelyben a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek bevitele minimálisra csökken. A szénhidrátok energiát biztosítanak számodra, és amikor csökkented a mennyiségüket, a tested a test zsírraktárainak oxidálásával kezd hozzájutni hozzájuk. Az étrendet követők többsége teljesen lemond a szénhidrátokról, de ez nem ajánlott - később ezt megmagyarázzuk. A menüben szereplő szénhidrátok nem haladhatják meg a napi kalóriabevitel 20% -át vagy 1 g szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kétféle lehet - magasabb zsírbevitel mellett (BM-NVD - magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend) és magasabb fehérjebevitel mellett (WB-NVD - magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend). Hogy melyiket részesíti előnyben, az a preferenciáktól és az igényektől függ, de a diéta mindkét lehetősége alkalmas a fogyásra és az alak alakítására, csak a zsír megolvasztása az izomtömeg csökkentése nélkül.
Mit kell fogyasztani alacsony szénhidráttartalmú étrendben?
Mindenféle hús, apróság, szalonna megengedett. Darált húst is, de ha maga őrli meg, hogy tudja, mi van benne. Fogyasszon húst a hőkezelés minden lehetséges módján, sült és panírozott nélkül. Ezenkívül ne próbáljon túlsózni, és ne használjon sok fűszert sem. Mindenféle hal megengedett, de ne vigyük túlzásba konzervekkel, mert sok a fűszer és a só. Tejet és tejtermékeket is lehet fogyasztani, de füstölt, olvasztott és különféle adalékanyagok nélküli sajtok nélkül. A tojásokat lehetőleg nem tapadó bevonattal, zsír nélkül főzzük vagy főzzük egy serpenyőben.