Rendkívül hasznos 15 perces edzés otthon
Mindannyian folyamatosan mozogunk - legyen az otthoni edzés, parkban járás, munkahelyi munka. Mozgásra vagyunk teremtve. Jó nem elfelejteni ezt a tényt, mert a kanapén fekve, egész nap széken ülve - az immobilizáció általában nem tesz jót nekünk. Minél többet mozogunk, annál többet élünk.
Van azonban egy apró részlet - sokan nem mozogunk megfelelően. Példaként említhetem - egy férfit, aki lehajol, hogy felvegyen egy nehéz táskát. Ha egy adott egyén megemeli a derekát emeléskor, akkor a terhelés súlya közvetlenül rá esik, vagyis a derekával emeli a táskát, ami nem jó, mert ilyen állandó terhelésnél előbb-utóbb a test ad nekünk szabálytalanságok jelei - fájdalom kezdődik., kellemetlen érzések és így tovább.
Ezért nagyon óvatosnak kell lennünk a napi terhelésekkel, meg kell próbálnunk őket a megfelelő módon megtenni. Esetünkben hajlítással - az embernek egyenes kereszttel kell hajolnia, a súlyt a lábaival húzva, mivel sokkal erősebbek, mint a dereka. Azt hiszem, megfogott a gondolatom. Most hadd ajánljak fel néhány rövid gyakorlatot - mind az otthoni edzéshez, mind az általános mozgásjavításhoz.
Kezdetnek - bemelegítéssel kezdjük. Bármilyen sportot űz, bármilyen edzést végez (15 perctől vagy 2 órától függetlenül), fel kell készítenie a testét. Mindig így melegítek - nyak, váll, könyök, csukló, derék, comb, térd, boka. Mindannyian emlékszel arra, hogyan építettük magunkat az iskolában, és éppen ilyen gyakorlatokat végeztünk. Körkörös mozdulatokkal, sok feszültség nélkül, elég ahhoz, hogy megemelje a test hőmérsékletét és érezze, hogy izmaink kezdenek felmelegedni. A bemelegítés magától az edzéstől függ - minél hosszabb, annál jobban kell melegednie. Esetünkben - 2-3 percig tartson.