Relief program (én írtam) BB-Team fórum

Mivel gyors az anyagcserém, semmi sem ragad rám, úgy döntöttem, hogy megírom a saját programomat, és követem. Az edzéseim otthon vannak. Főleg gyűrűkön, 2x5 kg-os súlyzókon, sokféle gyakorlattal. Aerob edzéseket is végzek.
Ezt azért mondom, mert egy ideje 3 hónapig keményen dolgoztam, és ennek feltűnő hatása volt, mivel az edzéseim egész nap este 13: 00-18: 00: 00-ig voltak.
De aztán elvesztettem a motivációt és abbahagytam. Most pótlókat rendeltem és kezdtem újra.
Én így futtatom a programot, ha van, akkor valaki dönthet úgy, hogy követi.
50 kg vagyok. semmi nem ragad rám, és ezért koncentrálok a megkönnyebbülésre, átlagosan napi 100 g fehérjével. A számítások 50 kg-ra vonatkoznak. férfi, mégpedig 50 kg. x 2, összesen 100 g fehérje naponta. + kb. 1600-700 ml. víz.

BB-Team fórum

Itt van maga a program:
Reggeli: 4 tojás (csak tojásfehérje) zabpehely + joghurt + pulyka szendvics + 1 omega 3 + vitamin
30 perccel később - glutamin adag (5 kapszula).

Ebéd: szendvics pulykafilével vagy tészta sajttal + burgonya sárga sajttal
+Dózis Energo Carb (45g).

Edzés 13: 00-kor:
10 g-ot veszünk. fehérje edzés előtt
Edzés után (amíg nem adja fel). - 5g kreatin.
30 perc kreatin bevétele után - BCAA adag (5 kapszula).

1 órával az edzés után (18:00) - szendvicsek pulykával + banán. + omega3

Ebéd után:
18:30 - babsaláta + sajtos saláta + paradicsom + uborka.

Este:
21:00 - lefekvés előtt - túró zabpehellyel vagy tészta sajttal. omega3 + enzimek