Relaxációs technikák - Autogén tréning
► Nyugaton jógának hívják. A meditáció keleti formájától eltérően itt nincs annyi mozgás, a székén is gyakorolhat. A hatás azonban hasonló - kezelés kirakodással. Az ember olyan állapotba kerül, amely befolyásolja az elmét és a testet. Az autogén tréning a hatás sokféle módját kínálja - az orvosok az ún. a civilizáció olyan betegségei, mint asztma, migrén, félelmek, magas vérnyomás, alvászavarok és allergiák.
► A módszer szerzője, Johannes Schultz neurológus, "Autogén tréning" című könyvében több mint 80 oldalt szentel ennek a hatásának. 1932-ben publikálták. Az átlag betegre gyakorolt hatásról írt - elsősorban a nyugalmat hozza. A jól végzett tanulmányok azt mutatják, hogy az autogén tréning fokozhat bizonyos érzéseket, csökkentheti a fájdalomra való érzékenységet, sőt javíthatja a memóriát. A híres orvos, Albert Schweizer szerette volna megosztani, hogy a módszernek köszönhetően mindössze négy órányi alvásra volt szüksége, és így is teljes mértékben dolgozott idős koráig.
► Íme az autogén tréning további három előnye - nem igényel sok időt, szinte bárhol gyakorolható és nagyon könnyen alkalmazható. A program az ún első fokozat 7 gyakorlatból áll. Nem a torna matracon készülnek, hanem mentálisan, kevesebb mint 10 perc alatt. A kezdők számára az ún kocsis testtartása - kissé előre hajolva ül a széken, a könyök a combon nyugszik. Ez csökkenti az elalvás kockázatát edzés közben. A fejlettebbek problémamentesen edzhetnek más helyzetben, vagy akár fekve is.
► Amikor megtalálja a megfelelő pozíciót, megkezdődik az önjavaslat - mentálisan megismételsz egy bizonyos képletet, például: "A szívem nyugodtan és egyenletesen dobog". Ugyanakkor az anyagcsere folyamatok megindulnak a testben. Ez az önhipnózis az autonóm (vagyis a gondolkodásnak nem alárendelt) idegrendszerre hat - az izomfeszültséget és a pulzusszámot növelő szimpatikus idegrendszer elnyomódik, és a paraszimpatikus idegrendszer, annak antagonistája tónusú.