Reggeli gyakorlatok a fogyás érdekében előnyeivel és hátrányaival
Még egy kicsit a reggeli testmozgás előnyeiről
A legtöbb ember legkésőbb a riasztáshoz eljut, miután tovább alszik, így tovább alszik. Ebben az esetben szinte nincs az alvásból aktív fokozatos átmenet fázisa, és a testet stressznek, esetleges nyomáscsúcsoknak és a gyors helyreállítás egyéb negatív hatásainak vetik alá. Gyorsítsa fel az ébredés folyamatát egy csésze teával vagy kávéval éhgyomorra, ami nem mindig hasznos.
A tizenöt perces reggeli testmozgás minimális veszteséggel segít legyőzni az aktív életbe való átállást, számos kulcsfontosságú funkciót ellátva:
- segít felébredni;
- megőrzi az ízületek mobilitását és rugalmasságát;
- izomtónust eredményez;
- stimulálja a szívet és az ereket;
- jótékony hatással van az idegrendszerre, serkenti a szerotonin (a boldogság hormonja) termelését;
- segít a súly stabilizálásában.
Az utolsó pont hasznos egy kicsit többet meggondolni. Az edzők többsége szerint a zsír csak 25-30 perc aktív testmozgás után kezd bomlani. De ez nem így van. Minden reggel 20 percig tartó testmozgás segít felgyorsítani az anyagcserét, biztosítja az izomtónust. Az aktív és nagyobb izmok az edzés után még sokáig égetik a kalóriákat. Ez, valamint a reggeli testedzés karcsúsító hatása alapján.
A csúnya ráncok megszabadulásához néhány egyszerű szabályt kell betartania:
- étkezzen rendesen, kerülje a gyorséttermet és az egyszerű szénhidrátokat, mert egyetlen racionális menü sem szabadulhat meg a felesleges kilóktól;
- rendszeresen vegyen részt többféle program segítségével, lehetőleg reggel (a kalóriaégetés erősebb, mint éjszaka), hogy 1,5-2 órás edzés után ne egyél;
- kerülje a fokozottan összetett reggeli gimnasztikai gyakorlatokat, amelyek megsérthetik az ízületeket és az inakat;
- időszakos kiegészítő kardyonahruzkamy töltés, például futás, úszás vagy kerékpározás;
- aludni, mert az alváshiány segít a túlsúly kialakulásában.
Gyakorlatsor a reggeli gyakorlatokhoz
A reggeli gyakorlatokhoz végezzen testmozgást, amely szükséges az emberi test kezdeti egészségi állapotának, súlyának és jellemzőinek figyelembe vételéhez. Mindenesetre hasznos elkezdeni az ágyon feküdni. Ez végül felébred, majd áttér az intenzívebb mozgásokra. Az alábbiakban felsoroljuk az előkészítő gyakorlatokat:
- egyszerűen kinyújtva az ütemezett kezeket a feje mögött a hátán, a gyomrán és az oldalán;
- tenyér dörzsölés;
- villog;
- a lábak és a könyök forgási mozgásai;
- lábakat emelő, forgó templomok;
- tömörítés/razzhymanye kezek;
- a vállak és a fej forgása ülő helyzetben.
Bemelegítés után azonnal kezdje el az edzést. A mérlegeléshez kívánatos, hogy 1-2 kg súlyú súlyzókat használjunk, vagy vízzel töltött műanyag palackokkal dolgozzunk. Példaként a következő gyakorlatot kínáljuk a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket fizikailag felkészületlen emberek számára terveztünk, de az egészségi állapotban nincsenek nagy különbségek. Ha hát-, szív- vagy érrendszeri problémái vannak, a leckéket úgy állíthatjuk be, hogy csökkentjük a megközelítések számát, vagy a javaslatok helyett.