Reggeli edzés 15 percig Fogyás
Szereted a testmozgást, nemcsak hogy szép legyél, hanem egészségesen is: csak időt akarsz kapni az aktívabb életből a stagnálás elkerülése érdekében. Ma bemutatjuk, milyen gyakorlatokat hajthat végre reggel. Csak 15 percre lesz szüksége az edzéshez.
Mielőtt elkezdené, mindenképpen melegítsen fel.
Kezdje a szokásos hasi nyomásokkal
Készítsen egy hasi préselési ciklust az alábbiak szerint:
1. Végezzen 10-20 ismétlést a rendszeres hasprésekkel, csak a vállakat emelje le a padlóról.
2. Ilyen 10 - 20 ismétlés tartja a lábát felfelé, hajlított térddel
3. 10 - 20 ismétlés, most emelje fel a lábait térdeivel a vállával együtt.
4. Emelje meg a jobb könyököt úgy, hogy összegyűjti a bal térdével, ismét végezzen 10 - 20 ismétlést.
5. Változás - gyűjtsük össze a bal könyököt a jobb térdével - 10 - 20 ismétlés.