Reggel vagy este, amikor a legjobb edzeni
Erre a kérdésre nehéz válaszolni. Még a tudomány is két részre oszlik ebben a kérdésben. A kutatások azt mutatják, hogy amikor éhgyomorra edzünk, zsírokat égetünk el az ételből származó szénhidrátok helyett. Ezenkívül a szakértők szerint a reggeli testmozgás növeli az energiát, feltölti és felpezsdíti a nap hátralévő részét. A reggeli testmozgás serkenti az anyagcserét, és így segíti a nap folyamán a kalóriák aktív elégetését.
Más tanulmányok szerint jobb, ha este edzünk, mert akkor az izmok több energiával és erővel rendelkeznek, és gyorsabban növekednek. Ezenkívül azok az emberek, akik este keményen edzenek, jobb alvást élveznek, mint azok, akik a reggeli vagy délutáni testmozgásra számítanak. Az INSERM francia laboratórium másik furcsa vizsgálata 10 jó egészségű férfit vizsgált, akik 4 óra időközönként edzettek 6 és 22 óra között. A legmagasabb izomösszehúzódást (azaz erőt) este, a legkevesebbet reggel figyelték meg. A kutatók felfigyeltek a testhőmérséklet és az erő kapcsolatára is. Szerintük a testhőmérséklet és az anyagcsere a legmagasabb délután 4 körül, ami azt eredményezi, hogy az izomsejtek maximális kapacitásukon dolgoznak az esti edzés során.
A tudomány és a szakterület szakemberei azonban nem tudnak határozott választ adni a reggeli vagy esti sportolás kérdésére. Az igazság az, hogy nincs megfelelő idő edzeni. Vannak, akik korán kelnek, mások pedig alig alkalmasak a munkára, ezért keresse meg azt az időpontot, amikor Ön személy szerint a legjobban érzi magát, ha ellátogat egy fitnesz klubba vagy csoportos edzésbe, és elkezdjen edzeni, ha még nem tette meg. Minden a szabadidejétől és a belső órától függ.
Javasoljuk, hogy nézze meg a reggeli és esti edzés néhány előnyét, és válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet.
Reggeli edzések:
Szigorú mód és sorrend
Ha az edzés az első dolog, amit kora reggel teszel, akkor ez segít a megfelelő és állandó rutinban. A reggeli testmozgás növeli a szerotonin szintet, és ennek a hormonnak az alacsony szintje sok depressziós állapotot okoz. Ezenkívül, ha reggel edz, akkor a munkájának teljesítése után a nap hátralévő része is meglesz. A korai órákban végzett edzés garantáltan jobban hangoztat minket, mint este. A test gyorsabban felébred, és így energikusabbak, koncentráltabbak, produktívabbak és jobban felkészültek vagyunk a kihívásokra.
Hely
A reggeli edzések másik pluszja, hogy a fitnesz klubok általában üresebbek ebben a napszakban. Abban az esetben, ha az edzőtermet választotta, valószínűleg észrevette, hogy a legtöbb ember 17:00 és 20:00 között edz. A reggeli edzés kellemesebb és hatékonyabb éppen azért, mert a kora napszakban nincs annyira beáramló ember, és élvezheti a klub nyugalmát.