Reggel a test testének nyújtása, testmozgás - Egészséges minden nap - egészségügyi hírek
A legtöbben minden reggel nagyon elfoglalt napokkal és végtelenül hosszú tennivalókkal ébrednek fel. Könnyű elhanyagolni az önmagunkkal való törődést, amikor gőz alatt vagyunk, de minden reggel időt szánni magunkra, sok okból fontos. Remek módszer arra, hogy minden reggel megmutassa szeretetét önmagának, a következő nyújtási gyakorlatok, valamint ezek.
Tegye szokássá, hogy minden reggel nyújtózkodjon, azaz nyújtó gyakorlatokat végezzen, mert ez nemcsak a nyugalom szempontjából fontos. A reggeli nyújtás segít javítani a test rugalmassága, véd a fájdalomtól és segít a vér mozgásában.
Fokozott rugalmasság
A nyújtás leggyakoribb előnye a test fokozott rugalmassága. Mivel a legtöbb ember ma íróasztalnál dolgozik, fontos az egészségünk megőrzése érdekében javítani vagy legalább fenntartani rugalmasságunkat. Az íróasztalnál ülve egyes izmok elgyengülhetnek, például a hátsó és a fenékizmok, míg más izmok, például a mellkas és a comb hajlítói megfeszülhetnek. Fontos kinyújtani ezeket a feszes izmokat a sérülések megelőzése, a mozgástartomány növelése és a testtartás javítása érdekében.
Védelem enyhe és súlyos fájdalom ellen
A reggeli merevség nagyon gyakori. 8 órás alvás után az ízületek és a gerinclemezek körüli folyadék megnő, ami kényelmetlenséghez és merevséghez vezet az ízületekben. A test gyengéd nyújtása növeli a véráramlást, és segíti ennek a folyadéknak az ízületekből való kivonulását, enyhítve a fájdalmat és a merevséget. Néhány perces nyújtás is tartsa a gerincét rugalmasan és mozgékonyan, megelőzve a hátfájást. A feszült izmokat, akár az előző nap végzett gyakorlatokból, akár a test alvás közbeni helyzetéből, az izmok nyújtásával és nyújtásával lehet enyhíteni.
Fokozott vérkeringés
A gyengéd nyújtás segít növelni a testhőmérsékletet azáltal, hogy a vért a törzsből a végtagokba mozgatja. A fokozott véráramlás elősegíti a vérkeringést, valamint oxigén- és tápanyagellátást a test többi izomában és szervében. A vérkeringés stimulálása szintén hozzájárulhat az egész napos energia javításához és helyreállításához.
Tiszta elme
A fokozott véráramlás az egész testben azt jelenti, hogy fokozott véráramlás lesz az agyában. Ez az agyba áramló véráramlás növeli a koncentrációt és a koncentrációt a nap hátralévő részében. Ezenkívül felgyorsítja az endorfin termelést az agyban azáltal, hogy segít enyhíteni a stresszt és a szorongást. A test nyújtása segíthet a mentális stressz enyhítésében és a mentális egészség javításában is.
Reggeli nyújtási gyakorlatok
Ahelyett, hogy az utolsó másodpercig aludna, ébredjen fel néhány perccel korábban, és végezze el az alábbi nyújtási gyakorlatokat 5-10 percig, hogy minden nap megfelelően kezdje.
Nyak nyújtási gyakorlat
Döntse jobbra a fejét, jobb fülét a vállához hajlítva. Nagyon finoman helyezze a jobb tenyerét a feje tetejére, könyökénél hajlított karral, hogy meghosszabbítsa a nyújtást, bal karját lefelé nyújtva tenyérrel a padló felé. Ismételje meg a BAL bal gyakorlatot, és végezzen néhány körkörös mozdulatot a nyakával a nyak hátsó részének nyújtásához.