Ready Start! Hogyan lehet fogyni az ünnepek után - Újság Reggel
- Ezúttal tényleg formába lendülök. Ezek a szavak elég ismerősnek tűnnek az Ön számára. Az új év elején könnyű nagy ígéreteket tenni. Hányan vannak azonban, akiknek sikerül betartaniuk a szavukat, és valóban egészségesebb életmódot folytatnak - több egészséges étellel, több sporttal és több vízzel? Nem olyan sok, írja az "Health" oldal.
A cikk szerzői útmutatót mutatnak be az újévi ígéretek betartásához. Szerintük a tanács növeli akaraterőnket és segít megszabadulni a felesleges kilóktól.
"Szia, én vagyok a konyhád. Emlékezz rám?"
Egyszerű szabály - minél gyakrabban eszünk otthon, annál jobban fogunk kinézni, írja az "Health". Tavaly júliusban közzétett, több mint 12 000 ember étkezési szokásairól szóló tanulmány szerint az éttermekben és gyorséttermekben étkezők átlagosan napi 200 kalóriát fogyasztanak többet, mint azok, akik inkább otthon étkeznek.
"Kivételnek kell lennie az éttermi vacsorának, nem pedig a szokásosnak" - mondta Dr. Lisa Powell, a chicagói Illinoisi Egyetem egészségpolitikai professzora.
Hagyja a telefont étkezés közben
A tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés közbeni zavaró tényezők tönkretehetik az étrendet.
"Naponta körülbelül 200 ételdöntést hozunk, és a legtöbbjükre nem figyelünk" - mondja Brian Wansnik professzor.
Szerinte a technológiai "barátaink" - például a táblagépek és a telefonok - a legnagyobb kártevők az étkezés során.
Fogadjon a reggelire
"A nőknek napi 30-35 gramm rostra van szükségük, de a legtöbbnek még ennek a fele sem jut el" - mondta Rachel Beller, az Eat to Lose, Eat to Win című könyv szerzője.
Elmondása szerint a reggeli a legjobb idő a rost megszerzésére.
"Ezáltal teltebb lesz, segít a vércukorszint szabályozásában, és megszabadulhat több kalóriától" - mondja Beller.
Válasszon ételeket
Ami a fogyást illeti, az az első gondolat, hogy feladjon minden "káros" ételt. A cikk szerzői azonban azt tanácsolják, hogy törölje ezt az ötletet újévi listájáról.