RBD VVD Calorie optimum - egy teljes rendetlenség BB-Team fórum

miután többször elolvasta a témákat

bb-team

http://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd
http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd
http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum

és két hétig, amikor megpróbáltam megvalósítani őket, teljesen összezavarodtam.

egyrészt kiszámítom a kalória-minimumot a képlet alapján:
Képlet a férfiak kalóriaminimumának kiszámításához: 66 + (13,7 X súly kg-ban) + (5 X magasság cm-ben) - (6,8 X életkor években) =? (BMR kcal-ban.) És a következőket kapom: 66 + (13,7 x 64) + (5 x 165) - (6,8 x 28) = 1767,8 Kcal x 1,375 együttható. (Heti 3 edzés) = napi 2168,93 Kcal a testsúly fenntartása érdekében.

igen, de az alábbiakban a cikk a következőket mondja:
Most kiszámoljuk a tömeg fenntartásához szükséges kalória felső határát tömeges esetben - természetes sportolók magas szénhidráttartalmú étrendben.

Összes fehérje = 2,2 x 64 (ebben az esetben súly) = 140,8 g x 4 kcal = 563,2 kcal;
Összes zsír = 1,2 x 64 (ebben az esetben súly) = 76,8 g x 9 kcal = 691,2 kcal;
Összes szénhidrát = 6 x 64 (ebben az esetben súly) = 384 g x 3,7 kcal = 1420,8 kcal Összesen: 2675,2 kcal.

a két formula közötti különbség 2675,2 - 2168,93 = 506,27 Kcal napi bevitel, ami óriási különbség.
A kérdés itt az, hogy melyiket használja a kettő közül?

Egyenletesen kiegyensúlyozott étrendet választottam a maximális tiszta MM növelése érdekében, és a következő számításokat kezdtem:
A opció - kalóriaegyensúly 2168,93
fehérje - 2,3 g * 64 kg = 147,2 g x 4 = 588,8 Kcal.
szénhidrátok - 2168,93 - 588,8 = 1580,13/2 = 790,07 Kcal/3,7 = 213,53 g.
zsír - ismét 790,07 Kcal/9 = 87,76 g.

B opció - kalóriaegyensúly 2675,2 Kcal.
fehérje - 2,3 g * 64 kg = 147,2 g x 4 = 588,8 Kcal.
szénhidrátok - 2675,2 - 588,8 = 2086,4/2 = 1043,2 Kcal/3,7 = 281,95