Rántott csirke a sütőben RECEPT; Szakáll Gainz; Edzések, táplálkozási és IIFYM receptek

Ma megmutatom, hogyan lehet lédús és könnyen bepanírozott csirkét készíteni a sütőben lévő csirkemellből, zsír nélkül, sütés nélkül. Készítünk nekik tej fokhagymás mártást is, amelyben megolvasztják őket, szuper jól sikerülnek.!

A videó másik receptje ITT található.

Termékek

A csirkének

300g csirkefilé
1 tojás
zsemlemorzsa - kb. 40-50g.
kukoricaliszt - körülbelül 40-50g.
paprika
bors
szol
olívaolaj - kenésre

A mártáshoz

50g zsírszegény majonéz
100g joghurt
metélőhagyma (opcionális)
fokhagyma por/1-2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
citrom (opcionális)

Készítmény

A csirkét csíkokra vágjuk. 1 tojást verünk egy tálba. Keverjük össze a zsemlemorzsát, a lisztet és a fűszereket. A csirkét megolvasztjuk a tojásokban, majd a száraz keverékben. Helyezzük egy sütőpapíros serpenyőbe, kenjük meg a tetején egy kis olívaolajjal. 200 fokon sütjük aranysárgára.