Qigong gyakorlat kezdőknek - a legjobb gyakorlatok

A keleti művészet pozitív kritikákat kap a védekező harci képességek rajongói, sőt az egészséges életmód hívei között is.

Qigong - gyakorlatok, amelyek szisztematikus munkából állnak, könnyű és fizikai gyakorlatokkal, amelyeket az állóképesség, a fizikai erő és az energia növekedésének fejlesztésére alkalmaznak. Egy tárgy megfelelő elhelyezése az űrben (és ezen a qigongon alapulva) lehetővé teszi a gyönyörű hangulat és a közérzet fenntartását.

Qigong gyógyító rendszer: előnyös a szervezet számára

Először is meg kell jegyezni a gerinces rendszer fejlődését. Ez a taoista gyakorlatok gerince az emberi tengely javára, minden tevékenység, anyagi vagy szellemi jelentés támogatásának megtestesítője. Ezért a qigong-foglalkozások lenyűgöző figyelmet mutatnak a test ezen részére, amely segít megbirkózni még olyan krónikus betegségekkel is, mint pl. helyes sebesség-megközelítés, például enyhíti az ideg összenyomódását és elmozdítja a csigolyákat.
Inkább nagy értéket képvisel ebben a hagyományban, és lélegzetet vesz. A has érintettségéről szól, ami nagyon fontos a tüdő szellőzéséhez. Az öntöttvas alapgyakorlatok megkönnyítik a szívizom jelentős terhelésének egyéni eltávolítását és masszírozzák a hasi szerveket.
A pszichológiai hatásvizsgálatok is nagyszerűek. Az izomtömörítéssel végzett munka lehetővé teszi a stressz, az idegi érzések és a negatív érzelmek hatásainak enyhítését. A test helyreállításának folyamatában az emberi tudat nagyon pozitív hatása, az élet megértése.
Energia szempont - az egyik legfontosabb az egészség területén (nincs harc!) Qigong. Az a gyakorlat, hogy az egyén testét tartálynak tekintik a feltöltő erők igényeihez, ezért fontos az összes energiacsatorna időbeni tisztítása és ne feledkezzünk meg a test különböző területei közötti szükséges kommunikációról.

Ha a megfelelő qigong gyakorlatot választja, megállíthatja az energiaveszteséget, hogy elegendő mennyiségben felhalmozódjon, és megtanulja elosztani az egész testben.

Qigong gyakorlat: alapvető szabályok

előzetes foglalkozás

A létfontosságú energia aktiválásához és kevesebb áramütés érzéséhez előkészítő edzést kell végezni. A Tsigun technika általában ezzel a gyakorlattal kezdődik, amely lehetővé teszi a hő eloszlatását a belső szervekre és a csontokra.

Felállok és előre nézek.
Próbáld megnyugtatni az elmédet, nyisd ki kicsit a szádat. Enyhén érintse meg nyelvét a szájpadlással.
Engedje le a könyökét több hellyel, és lazítsa el a vállát. Folytassa egyenes háttal.
Legyen a légzése sima és puha. Pihenjen a test minden részén.
Összpontosítson a has alsó felére. Itt van Tang Tian - a qi energia tárolására.

Shaolin pole

Qigong - gyakorlatsor a test különböző rendszereinek javítására, és ebben a leckében a személynek lehetősége van megerősíteni a láb és az alsó hát izmait, hogy egyenletes és stabil járási testtartást érjen el, növelje a test rugalmasságát, tonizálja a testet. vese. Ezenkívül a testmozgás lehetővé teszi az ízületi betegségek, az álmatlanság, a neurasthenia kezelését.

Hajlítsa meg a térdeit, és szinte ülő helyzetbe kerüljön, lefelé és széttartott combokkal. Győződjön meg arról, hogy a sarok párhuzamos és három láb távolságra van egymástól. a lábujjaknak ugyanakkor kissé le kell húzódniuk, hogy megragadják a földet. Ebben a helyzetben a súlypont a testet a lábak közötti középpontig tolja.
Nyújtsa kissé kifelé térdeit, és mutasson előre. Podozhmite combizom területe, egyenesítse ki a nyakát. A vállakat le kell engedni, a könyökeket meg kell hajlítani, és a tenyeret a földhöz kell fordítani, közvetlenül a mellkas előtt. Ne felejtse el levenni a hüvelykujját az indexről.
Kapcsolja ki a többi ujját, és helyezze a középső ujjait egymáshoz. Emelje fel kezét vállmagasságig, nézze meg a középső ujját előtte. A következő lépéshez előre-hátra vagy hátra kell gyakorolnia a karját, kombinálva a légzés működését. Belégzés - tegye a kezét, kilégzés - térjen vissza eredeti helyzetébe.

Feltétlenül szinkronizálja, hogy a fejében megjelenítse: Qi-t meg kell keverni, hogy újra fel és le ugorjon.

Mielőtt elhagyná az osztályt, helyezzen pálmafákat a Tan Tien területére, és siessen őket a törzs mindkét oldalán.

guggol Krepysh

A csontok és az izmok megerősítése, a test ellenállóbbá tétele és a vesék gyógyítása érdekében áttérhet erre a gyakorlatra. Ennek az osztálynak a Tsigun művészete enyhíti az ízületi gyulladást, a szennyezést, az impotenciát és a tüdő emfizémát.

Csak álljon fel, tegye a lábát vállszélességre. a testsúlyt mindkét lábon egyenlően kell elosztani.
Üljön lökésben, miközben ökölbe és hajlított könyökbe nyomja a kezét. Bejutni.
Képzelje el, hogy a qi energia a lábakban és az öklökben koncentrálódik. Összpontosítson a tenyérre, majd menjen a lábához.
Ügyeljen a sima és gyengéd légzésre, amely megfelel a test minden mozgásának.
Ismételje meg a gyakorlatot 9-18 alkalommal.

út Tan Tien

Ezzel a gyakorlattal javíthatja a lép és a gyomor állapotát, a hasi izom bénulásának, vizeletürítésének, inkontinenciájának kezelését. Ez a tevékenység erőteljesen segít helyreállítani a test egyensúlyát Yin és Yang között, amint az a harcművészetek - a rendszer fia című szakaszában megjelent.

Erősítse az alsó hátsó vesét

Ez a gyakorlat alkalmas a hát, a váll izmainak erősítésére, a fejlődésre, a lumbágó megszabadulására és az idegbénulásra is.

A Shaolin Pole pózból rajzoljon egy karikát a hastól a hónaljig. Szedje össze Ki kezét, és mutasson az alsó hátsó területre. Ezenkívül a hátsó dentinbe (a vesék közötti terület az ágyéki csigolyák gerinces folyamata alatt 2) mindkét kezének megérintésével és megnyomásával történő belépéshez szükséges energia.
A második módszer gyakorlatok elvégzését igényli a hát kiegyenesítésére és a felületre (fa, fal stb.) Támaszkodására. Nyújtsa ki a karjait, és kezdjen előre-hátra lendülni a mellkas kitágításához. Óvatosan, a Qi vér felszínére visszaköltözve a gerinc területén kezdett keringeni.