Pszichológia 5. módszer: „Lágy cáfolási technikák” 1. technika: „Kihívás relaxációs állapotban”
Utolsó változás: 2017.12.03. 04:25
5. módszer "Lágy cáfolási technikák"
1. technika "Kihívás kikapcsolódás állapotában"
(kognitív-viselkedési terápia)
A lágy cáfolat legelterjedtebb típusa lazító edzést használ. Kezdetben az ügyfél utasításokat kap egy vagy több relaxációs módszerről, majd a cáfolás módszereit alkalmazzák. A technika alkalmazásának legfontosabb eleme, hogy a kliensnek higgadtnak kell maradnia az eljárás során.
1. Feladat
Először is, a kliens egy vagy több relaxációs módszerrel gyakorol. Ide tartozik az autogén tréning, a bőr galvanikus reakcióinak mutatóira, az elektromiográfiára, a pulzusra és a relaxációra vonatkozó biológiai visszacsatolás: a fehér zaj, a természet hangjai, a zene a pihenésre.
Építsen fel aggodalmat okozó irracionális hiedelmek hierarchiáját. Rendezze őket a félelem vagy az ügyfél kötődésének mértéke szerint ezekhez a gondolatokhoz.
Kezdje a legegyszerűbbel. Kérje meg az ügyfelet, hogy képzelje el a legkevésbé zavaró gondolatot a hierarchiában. Amikor az ötlet világossá válik, kezdje el a mély izomlazítást. Folytassa ezt az eljárást, amíg a feszültség el nem éri a nullát, azaz. amikor a gondolat már nem okoz szorongást. Ezután lépjen a lista következő elemére.
Például: "Most képzelje el hierarchiájában a következő gondolatot. Rajzolja a fejébe a lehető legtisztábban. Ha akarja, képzeljen el egy konkrét helyzetet a múltból, amelyben ez a gondolat fordult elő leggyakrabban. Addig gondolkodj rajta, amíg a gondolat nagyon világossá és egyértelművé nem válik. Adj egy jelet a jobb kezeddel. Rendben, állj meg! Most pihenjen, ahogy tanítottam, és pihenjen, amíg újra nem érzi jól magát. Mesélj róla. Most ismételje meg ezt újra, de a jelenetnek különböznie kell a korábban használtól.