Protenstruáció a premenstruációs szindrómára - PMS Nadia Petrova
Ez a cikk több mint két éve jelent meg, és elavult információkat tartalmazhat.
A premenstruációs szindróma (PMS) olyan állapot, amely befolyásolja érzelmeinket, fizikai egészségünket és viselkedésünket a menstruációs ciklus bizonyos napjaiban, általában az azt közvetlenül megelőző napokban.
És sajnos a PMS, bár gyakran nevetségesen beszélünk róla (még én is), nagyon gyakori állapot, amelynek tünetei a lányok akár 85% -át is érinti egy ciklussal. És ez egy olyan állapot, amely komolyabb dimenziókkal bírhat, amennyiben károsítja mindennapi életünk bizonyos aspektusait, ezért célszerű megismerni és legalább néhány alapvető erőfeszítést tenni annak megakadályozása érdekében, hogy minket. Vagy legalábbis nem minden hónapban.
A PMS tünetei sokfélék (az alábbiakban leírják), és már a menstruáció előtt 11 nappal megkezdődhetnek, de leggyakrabban a menstruáció előtt körülbelül 3-5 nappal jelentkeznek, és a ciklus megkezdésekor eltűnnek.
A PMS oka nem teljesen tisztázott, de a legtöbb kutató úgy véli, hogy ez bizonyos hormonok, valamint a szerotonin a menstruációs ciklus elején.
Az ösztrogén és a progeszteron szintje valójában nem állandó, és szerepük a manőverezés, a hónap bizonyos napjain növekszik és csökken.
A probléma általában az ösztrogén növekedése (ezt az állapotot itt részletesen ismertettem - domináns ösztrogén), amely a PMS egyik leggyakoribb oka, valamint a szerotoninszint csökkenése, ami viszont az alacsony szint következménye progeszteronszint. És mivel van egy ingyenes program az első számára, itt egy kicsit részletesebben megnézem, mit tehetünk a többiek érdekében.
Tünetek
- pattanások ciklus előtt és/vagy alatt
- mellkasi fájdalom és feszültség
- fájdalom a gyomorban és/vagy a hasban
- fejfájás és/vagy migrén
- depresszió
- vízvisszatartás
- székrekedés és/vagy hasmenés
- szomorúság
- puffadás
- változás alvó üzemmódban
- ingerlékenység
- hirtelen hangulatváltozások
- erős vágy valami édes iránt
- súlyos fáradtság
- fény- és hangérzékenység
Kérjük, csak a ciklus előtti 11 napig terjedő időszakot jelentse. Ha ezek a tünetek folyamatosan vannak, valószínűleg nem PMS, és az okot máshol kell keresni.
A PMS okai
Mint fentebb írtam, a probléma gyökere még nem teljesen tisztázott, de általában az ösztrogén emelkedett szintjével társul, ami domináns ösztrogénhez vezet, és a progeszteron csökkenésével, ami alacsony szerotoninszinthez vezet.
Egyéb lehetséges okok, amelyeket meg kell jegyezni, ha vannak ilyenek:
- vérszegénység
- Néhány értékes anyag hiánya (az alábbiakban felsoroljuk)
- endometriózis
- pajzsmirigy problémák
- irritábilis bél szindróma
- reumatikus betegségek
- hormonális problémák, függetlenül attól, hogy melyik típus
A tünetek csökkentése
Először is fontos a fentiek pipálása vagy kiegyensúlyozása, ha van ilyen. Vagyis, ha pajzsmirigy problémáink vannak, akkor célszerű gondoskodni róla, és kiegészíteni a protokollt a következő ötletekkel. A fenti feltételek mindegyikéhez külön protokollokat terveztem, ezért figyelje őket a következő hónapokban az oldalon.
Rajtuk kívül a PMS tüneteit egyes szakértők általában különböző típusokra osztják:
- PMS-A, mivel az "A" szorongást jelent, ingerlékenységgel, gyakori hangulatváltozással, depresszióval és feszültséggel jár.
- PMS-C, mivel a "C" sóvárgást jelent, és erős édesség iránti vágy, túlfogyasztás és fokozott étvágy társul hozzá.
- PMS-D, mivel a "D" súlyos depressziót jelent zavarodottságig, sírásig, erős szomorúság és bánat érzésig.
- PMS-H, mivel a "H" hiper hidratációt jelent, és vízvisszatartással, mellkasi szorítással, puffadással és súlygyarapodással jár.
A PMS-H általában a túlzott sóbevitel, a magnéziumhiány, az emelkedett stresszszint és a domináns ösztrogén miatt van jelen. Ezért a következő időszakban tehetjük meg:
Több folyadék és magnézium bevitele, valamint a csökkentendő ételek és gyógynövények puffadás a ciklust megelőző időszakban. Az időszakra alkalmasak a teák és a vizek hozzáadott gyömbérrel, mentával, édesgyökérrel, kurkumával, aloe-val stb.
Célszerű csökkenteni vagy elkerülni az extra vizet visszatartó ételeket, például a sóban gazdag ételeket - sajt, füstölt és sózott hús, hal, chips és hasonlók.
Ha a hasa állandóan duzzadt, és nem csak egy ciklus előtt - nézze meg az emésztésjavító programomat, és találjon ötleteket arról, hogy mit lehet még tenni.
És itt olvashat részletesen mindent a domináns ösztrogénről.
Szerotonin
A boldogság hormonja (szerotonin) felelős a PMS egyéb típusaiért, mert mentális állapotunk mellett a szerotonin az étvágyat is szabályozza, csökkenti a fájdalomérzetet, és pozitívan hat a depresszióra és a migrénre. Vagyis megbirkózik a legtöbb tünettel, ezért rendkívül jó ötlet gondoskodni a növekedéséről ebben az időszakban.
Ehhez alkalmazza a következő technikákat:
- több idő a nap a D-vitamin megszerzéséhez;
- több idő a természetben és az barátok;
- kevesebb közösségi hálózat (a téma hosszú, de már vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy a Facebook mindössze 2 hét napi jelenlétében boldogtalanabbá és depressziósabbá tesz minket);