Program és diéta megkönnyebbülés és fogyás érdekében; BB-Team fórum

Helló, nem találtam a szükséges információkat a fórumban, ezért úgy döntöttem, hogy közzéteszek egy témát. Szeretném megkérni, hogy adjon nekem egy programot a megkönnyebbülésért + fogyásért és a diétát a megkönnyebbülésért + fogyásért És mondd, hogy vegyek fehérjét, ha igen, akkor mi? Itt van egy fotó a testem állapotáról.

Itt van a program, amelyet jelenleg használok.

1. nap: Mellkas; Elülső és középső váll.
Karral feküdt le
(Mellkas izmok) 12 12. | 12.
Feküdj le súlyzókkal szögben
(Mellkas izmok) 12 12. | 12.
Peck-deck gépen repül
(Mellkas izmok) 12 12. | 12.
Kábelekkel repül
(Mellkas izmok) 12 12. | 12.
A súlyzó előreemelése
(Vállak) 12 | 10. | 8.
Oldódó súlyzók oldalt
(Vállak) 12 | 10. | 8.
A Peck-Deck gép hátsó karja
(Vállak) 12 | 10. | 8.

2. nap: Vissza; Hátsó váll; Trapéz
Hyperextension
(Ágyéki izmok) 12 | 12. | 12.
Széles markolattal beültetve
(Hátsó izmok) 12. | 12.
Szűk megközelítéssel Puldown
(Hátizmok) 12 12. | 12.
Melltartóval ellátott ülésről evezés
(Hátizmok) 12 12. | 12.

---