Próbálja ki ezeket a 4 perces japán hasi gyakorlatokat
Mindannyian gyors és könnyű edzésre vágyunk a tökéletes hasizmok és egy gyönyörű alak formálására.
Ha lapos a hasa, egészségesen kell táplálkoznia, türelmesnek és kitartónak kell lennie.
Hasznos és hatékony hasi gyakorlatok elvégzéséhez nem kell edzőterembe járnia, vagy drága felszereléssel kell rendelkeznie. Bármilyen furcsán hangzik is, valójában csak négy percre és szabad helyre van szüksége a gyakorlatok elvégzéséhez.
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Gondolod, hogy a legújabb fitneszguru próbálja hirdetni szuper technikáit? Nos, nem ilyen.
Beszélni szeretnénk egy japán kutató által kifejlesztett technikáról, amely ismertebb nevén Tabata protokoll.
Biztosak vagyunk benne, hogy érdekesnek és hasznosnak találja.
A Tabata protokoll: rövid, de intenzív fizikai edzés
Izumi Tabata japán tudós és a sportorvos híressége.
Az 1990-es években végzett kutatása bebizonyította, hogy a fogyás és az izmok alakításának legjobb módja az aerob és az anaerob testmozgás kombinációja.
A Tabata Protokoll a következő fő gondolatokon alapul:
- Mindenekelőtt az aerob és az anaerob testmozgás kombinálásával szeretnénk állandóan tartani a pulzusunkat.
- Az anyagcsere szintje az anaerob testmozgás során az izmokat úgy érzi, hogy több energiára van szükség, amelyet a légzés biztosítana számukra., ami azt jelenti éget több zsírt.
- Az ötlet az, hogy ezeket a gyakorlatokat rövid ideig nagy terheléssel végezzük. Ez azt jelenti, hogy nagyon óvatosnak kell lennie, nehogy megsértse magát.